Попал в тот дневной спад? Здоровые перекусы помогут вам избежать переедания во время еды и доставят вам удовольствие, чтобы вы могли оставаться сосредоточенными и заряженными энергией. Избегайте банки с печеньем и выберите более здоровую закуску с помощью этих простых способов умного перекуса!
Контролируйте уровень сахара в крови между приемами пищи с помощью бодрящих закусок, таких как сырые орехи и попкорн. Попкорн низкокалорийный и содержит ноль граммов трансжиров на порцию. Плюс, это здорово! Чтобы получить вкусное послеобеденное угощение, посыпьте сверху небольшим количеством приправы без натрия или нежирным тертым сыром.
Чтобы легко перекусить в эти напряженные дни, приготовьте низкокалорийную смесь. Добавьте порцию попкорна, чтобы набрать массу, не добавляя много калорий или жира. Попробуйте попкорн Kettle Corn или Spicy Nacho - оба новинки от Орвилл Реденбахер - для веселых вкусовых поворотов!
Любишь печь? Попробуйте эти простые и бодрящие
Наполните небольшие пластиковые контейнеры или мешочки порциями на одну порцию, чтобы избежать перекусов. |
Наполните клетчаткой
Никто не хочет съесть закуску, из-за которой через несколько минут проголодается. Выбирайте продукты, богатые клетчаткой, и вы будете сыты до следующего приема пищи. Почему? Потому что вашему организму требуется больше времени для переваривания клетчатки, чем для переваривания сладких сладких закусок. Так что откажитесь от шоколадных батончиков и купите свежие фрукты, сырые орехи, попкорн и хлопья.
Добавьте семена или орехи в коктейли, йогурт или хлопья, чтобы добавить еще больше клетчатки в ваши любимые закуски. Одна порция обезжиренного йогурта с двумя столовыми ложками орехов содержит всего 150 калорий. Или попробуйте заправить салат сушеной клюквой и мюсли, чтобы получить дополнительный заряд клетчатки.
Проверить больше идей пищи, богатой клетчаткой >>
Упаковать протеин
Закуски с высоким содержанием белка сохранят высокий уровень энергии до обеда. Общие рекомендации по потреблению белка рекомендуют 46 граммов для женщин в возрасте 19-70 лет и 56 граммов для мужчин в возрасте 19-70 лет. Чтобы увеличить количество белка и оставаться сытым между приемами пищи, перекусывайте с помощью этих богатых белком вариантов:
- Нежирный чередующийся сыр
- Эдамаме
- Нарезанная индейка или курица
- Нежирный йогурт
- Еще 22 здоровых перекуса с высоким содержанием белка
Смотрите: Как приготовить домашние батончики из мюсли
Низкокалорийные, нежирные батончики мюсли с высоким содержанием клетчатки! Эти полезные для здоровья батончики - идеальная закуска - без консервантов и с большим количеством хороших продуктов в одном батончике. Сделайте их своими, добавив любые полезные ингредиенты, которые вам нравятся!
Дополнительные умные советы по перекусу
10 диетических закусок
3 совета, как оставаться сытым между приемами пищи
15 идей перекуса менее 100 калорий