принимать пищу завтрак способствует правильному росту и максимизирует школа представление. По данным Американской академии педиатрии, завтрак также важен для контроля набора веса и ожирения у подростков. из-за возможности обеспечить важные питательные вещества и калории в дополнительном приеме пищи, а не объединять их все в один еда.
Отправьте своих детей в школу прямо, дав им завтрак с простыми заменами, которые максимально улучшают питание, сохраняя при этом все вкусовые качества.
Обмен на канадский бекон
Обычный бекон обычно получают из чрева свиньи и покрыт жирными прожилками. Бекон по-канадски берется со спины свиньи, а не с живота, и он гораздо более постный. Для порции в 30 грамм сравните 151 калорию и 12 граммов жира в обычном беконе с 52 калориями и 2 граммами жира в канадском беконе.
Обмен на сыр фета
Немного имеет большое значение с фетой. Его мягкая текстура означает большее содержание воды и, как вы уже догадались, примерно на 20 процентов меньше насыщенных жиров, чем в других сырах.
Совет: если вкус феты слишком силен для вашего ребенка, попробуйте замочить его в смеси 1/2 воды и 1/2 молока примерно на час.
Замените нежирные молочные продукты
Завтрак - это отличный способ для детей улучшить дневные потребности в кальции. Чтобы получить все питательные вещества без жира, попробуйте заменить молоко с низким содержанием жира на злаки, рецептурные смеси и напитки.
Замени йогурт в греческом стиле
Попробуйте новый суперпродуктовый обезжиренный йогурт в греческом стиле. В нем такое же количество калорий, как и в обычном йогурте, но в два раза больше белка и вдвое меньше углеводов.
Обмен на цельнозерновые
Цельные зерна содержат все части ядра зерна. Рафинированное зерно, как и мука, используемая для изготовления белого хлеба, подверглось переработке отрубей с высоким содержанием клетчатки и зародышей, богатых питательными веществами, в результате чего остался только крахмалистый эндосперм. Это означает, что очищенное зерно не так богато незаменимыми жирными кислотами, витамином Е, магнием и цинком.
Обмен на свежие фрукты
Попробуйте заправить хлопья, блины и вафли свежими фруктами. Клубника, черника и малина находятся в центре внимания благодаря своим антиоксидантным свойствам, но не забывайте о бонусе клетчатки. Ягоды дают одно из лучших соотношений количества клетчатки на калорию на планете.
Правильно начать свой выходной день с помощью этих простых заменителей пищи.
Дополнительные советы по замене пищи:
- 10 заменителей пищи для летнего тела
- Как использовать заменители жира в выпечке
- Как использовать заменители молока в рецептах
