Холодные зимние месяцы в Канаде могут означать мрачные дни, когда вы устали или подавлены, или и то, и другое. Это чувство «бла» известно как Сезонное аффективное расстройство (САД), или «зимний блюз». С длинными канадскими зимами может показаться, что вашей грусти нет конца, но вот четыре совета, которые помогут вам преодолеть зимнюю хандру и снова почувствовать себя счастливым даже в суровую погоду. Избавьтесь от зимней хандры прямо сейчас!
выйди на улицу
Конечно, на улице холодно, но свежий воздух и зимнее солнце все еще могут быть полезными для защиты от хандры. Объединитесь и совершите короткую прогулку, чтобы насладиться естественным солнечным светом. Смена обстановки, особенно если вы работаете в помещении весь день, определенно может помочь изменить ваше настроение.
Принимайте витамины
Прием витаминных добавок помогает укрепить вашу иммунную систему, что очень важно в сезон простуды и гриппа этой зимой. Обратите внимание на
Витамин Д особенно добавки, так как потребление витамина D от солнца ограничено. Витамин D улучшает вашу иммунную систему и может помочь в защите от зимней депрессии или хандры.Пошевеливайся
Если вы чувствуете себя синим на диване, это никак не повлияет на ваше настроение. Исследования показывают, что помимо пользы для физического здоровья, упражнения помогают предотвратить депрессию, поскольку физическая активность увеличивает количество эндорфинов в вашем теле, гормона, повышающего чувство счастья. Так что вперед и сразись с зимней хандрой.
Здоровое питание
Вы можете наслаждаться удобной пищей, пока не чувствуете себя хорошо, но вам следует подумать, улучшит ли она себя и в талии. Если у вас САД, избегайте сладких и крахмалистых продуктов, которые повышают уровень сахара в крови и могут повлиять на ваше настроение. Вместо этого выбирайте здоровую пищу, такую как цельнозерновые, фрукты и овощи, поскольку сбалансированная диета сохраняет ваше здоровье и может улучшить ваше настроение.
Начать говорить
Молчать о своих чувствах - определенно не лучшая идея. Поговорите с близким другом о том, что вы чувствуете. Возможно, они дадут вам совет или подскажут, что поможет вам заглянуть в прошлое. Если ваша зимняя хандра стала серьезной, обратитесь за профессиональной помощью. Ваш врач может порекомендовать антидепрессанты или терапию. Помните, что важно поговорить с кем-то о том, что вы чувствуете, и вы не одиноки в этом.
