Йогурт, богатый кальцием и белком, превращается в вкусную и полезную закуску. Добавьте его в цацики, подавайте вместе с горячим карри или попробуйте наш отличный рецепт мюсли и кексов из йогурта, представленный ниже.
Йогурт, содержащий полезные бактерии, белок и кальций, сам по себе является отличным заменителем ингредиентов или вкусной закуской. Он невероятно универсален и отлично подходит в любое время дня - просто добавьте несколько ложек к завтраку. хлопья, смешайте немного с ягодами для послеобеденного чая, подавайте к обеду или наслаждайтесь несколькими ложками на десерт.
Польза йогурта для здоровья
Натуральный йогурт богат белком, кальцием, аминокислотами и полезными для кишечника бактериями. Эти полезные бактерии, известные как пробиотики, помогают пищеварению и помогают бороться с кишечными инфекциями. Некоторые разновидности йогурта также богаты витаминами, такими как калий, рибофлавин, цинк и витамины группы B. Кальций, в частности, очень полезен для женщин, поскольку он полезен для прочности и развития костей.
Проверьте информацию о пищевой ценности на задней стороне контейнера и найдите йогурт с хорошим соотношением белков и углеводов. Также убедитесь, что уровень сахара сведен к минимуму и что ваша упаковка содержит «живые и активные культуры», то есть содержит полезные для здоровья бактерии.
Полезные овсяные и йогуртовые кексы
На 12 кексов
Эти не вызывающие чувства вины кексы готовятся быстро и легко, и они являются идеальным перекусом после школы или угощением на выходных!
Ингредиенты:
- 1-3 / 4 стакана самоподнимающейся муки
- 1 чашка поджаренных овсяных хлопьев
- 1/2 стакана сахара
- 1 чайная ложка корицы
- 2 яйца
- 1 стакан йогурта
- 80 г сливочного масла, топленого
- 3/4 стакана сухофруктов на ваш выбор
- 1 столовая ложка измельченной смеси LSA (семена льна, кунжута и миндаля)
- 2 столовые ложки меда
Направления:
- Разогрейте духовку примерно до 200 градусов С.
- Смажьте форму для кексов маслом или выложите 12 форм для кексов.
- Просейте муку в миску с мюсли, сахаром и корицей.
- В отдельной миске слегка взбить яйца. Добавьте йогурт и масло и взбейте.
- Сделайте углубление в мучной смеси, затем влейте смесь яиц и йогурта. Осторожно перемешайте.
- Добавьте свои сухофрукты - это может быть любая комбинация, которую вы пожелаете, например, абрикосы, ананасы, султан и т. Д. Добавьте в миску мед и LSA.
- Еще раз осторожно перемешайте смесь для маффинов, чтобы все ингредиенты смешались, но будьте осторожны, чтобы не перемешать тесто слишком сильно.
- Вылейте несколько ложек смеси в каждый бумажный футляр.
- Поставьте противень в предварительно разогретую духовку и готовьте около 20 минут, пока сверху не станет золотистого цвета.
- Дать остыть, затем подавать с йогуртом или нежирными сливками и ягодами.
более здоровые рецепты
Здоровое питание для сердца
Здоровые свопы: чем перекусить
Идеи легкого и здорового обеда для работы
