Как экономика делает вас толстыми - Страница 2 - SheKnows

instagram viewer

Способы бюджетного питания здоровой пищей

Коробки с обработанными продуктами - не всегда самая экономичная покупка. Многие здоровые продукты более экономичны и предлагают дополнительный бонус в виде похудания и отличного самочувствия. Вот как можно сэкономить и хорошо питаться.

1. Купить замороженные фрукты и овощи

Доктор Сирс говорит: «Они дешевле, не портятся и содержат больше питательных веществ, чем свежие продукты». Однако имейте в виду свежие сезонные продукты, как правило, экономичны - сравните цены на одинаковое количество свежих и замороженных продуктов и купите лучшую цену - тогда просто убедитесь, что вы съешь это!

2. Ешьте цельную пищу

По словам Эриксона, выбор цельных продуктов, а не переработанных, может привести к тому, что вы будете меньше есть (и платить меньше за еду), потому что цельные продукты перевариваются дольше. Он добавляет: «Обработанная пища не содержит никаких веществ, быстро всасывается в организм и быстро снижает уровень энергии». Когда ваш уровень энергии падает, ваши сигналы голода усиливаются. Эриксон продолжает: «Ограничьте количество полуфабрикатов, которые идут в коробке, потому что они не влияют на ваш статус питания или кошелек. Мать-природа доходит до того, что упаковывает свою пищу в собственную биологически разлагаемую упаковку, которая остается свежей ».

click fraud protection

3. Выбирайте недорогие белки

Недорогое не означает вредное для здоровья, если вы делаете мудрый выбор. «Недорогие источники отличного обезжиренного белка включают яичные белки, консервированный тунец и цельнотварную курицу, которую можно разрезать на маленькие кусочки для любого приема пищи», - объясняет доктор Сирс. Белок дольше сохраняет чувство сытости и помогает поддерживать здоровый уровень инсулина. (Правда о белке в вашем рационе)

4. Измените свой взгляд на углеводы

Хотя комфортная пища с высоким содержанием углеводов имеет плохую репутацию, сложные углеводы, содержащиеся в цельнозерновых, фруктах, овощах, бобах и орехах, на самом деле являются экономичным и важным компонентом здорового питания. Выбирая продукты, богатые углеводами, просто убедитесь, что они состоят из цельного зерна (например, макароны из цельной пшеницы и хлеб, коричневый рис, дикий рис, киноа и т. д.) и считаются цельными продуктами, такими как запеченный сладкий картофель вместо пюре из коробка. Всегда выбирайте сложные углеводы с высоким содержанием клетчатки. (Как клетчатка помогает похудеть)

5. Делайте покупки в членских оптовых клубах, таких как Costco.

Если у вас есть семья, которую нужно накормить, или у вас есть место в кладовой и морозильной камере для оптовых продуктов, Эриксон рекомендует покупать полезные для здоровья продукты питания в Costco или другом оптовом клубе. Он говорит: «Старомодная овсянка, замороженная черника и клубника, бургеры с лососем, орехи, оливковое масло, тунец, мясо, рыба, птица и отличные продукты - все это можно найти в членстве склады. Покупка большего количества требует больше денег заранее, однако вы экономите в долгосрочной перспективе ». И ешьте здоровую пищу.

Больше способов питаться здоровой и экономить деньги

30 лучших диетических советов
10 экономных советов по приготовлению
10 советов по здоровому питанию