Вы изменили диету, начали тренироваться и успешно сбросили лишние килограммы. Но теперь начинается настоящая работа: поддержание вашего потеря веса.
Легко попасть в ловушку набора веса, думая, что, поскольку вы до сих пор успешно сокращали свою талию, дополнительная порция десерта здесь и послеобеденное времяпровождение на диване с пакетом чипсов - это не помешает вам на диете усилия.
Однако будьте осторожны: эти фунты и дюймы могут быстро вернуться, оставив вас с привычной и разочаровывающей борьбой, чтобы застегнуть молнию на вашей любимой паре джинсов. Прежде чем вам придется снимать пресловутую пару «толстых штанов», примите во внимание следующую диету и упражнение советы, как держать потерянный вес в страхе.
Примите позитивный настрой
Похлопайте себя по спине: вы достигли желаемого веса. Сейчас не время начинать искать недостатки в своем теле. Так что, если потеря 10 фунтов уменьшит размер бюстгальтера? Это означает, что вы потеряли жир и сантиметры; насладитесь этим и купите новое платье, которое подчеркнет вашу новую форму. Каждый день смотрите на себя и думайте: «Ты молодец!» Это будет мотивировать вас поддерживать новый вес.
Не переставай есть
Похудение с помощью разумного плана похудения означает сокращение ежедневного потребления калорий, но не нереалистично или опасно. Нет причин пропускать приемы пищи из-за опасений, что эти килограммы снова появятся. Фактически, голодание в конечном итоге приведет вас прямо к пекарне или буфету с неограниченным количеством еды.
|
С самого начала пересмотрите стратегии здорового питания, которые сокращали вашу талию, и придерживайтесь их. Это означает, что нужно есть разумные, сбалансированные блюда и закуски, чтобы не чувствовать себя обделенным или неистово голодным.
Ешьте разумно
Разве это не бездумное жевание перед экраном компьютера дало лишним 10 фунтам зеленый свет для того, чтобы выпучить ваши кнопки? Несчастный прием - верный способ саботировать потерю веса, и вы не получаете истинного удовольствия от еды, которую едите.
До вы начинаете жевать, настраиваетесь на пищу всеми своими чувствами и определяете, удовлетворяет она или разочаровывает. Еда с помощью органов чувств поможет вам замедлиться в достаточной степени, чтобы прислушиваться к сигналам голода, то есть вы будете есть меньше калорий и отделяйте продукты, которые вам действительно нравятся, от тех, которые не приносят удовольствия, бессмысленная диета бедствия.
Записывайте свою диету и упражнения
Исследования показывают, что ежедневный учет потребляемых вами продуктов и напитков - лучший способ худеть. Если вы честны с собой, это заставит вас дважды подумать, прежде чем заказывать джамбо-фри. с этим салатом, а также будет мотивировать вас делать ставки в соответствии с поддержанием вашего веса потеря. Планирование упражнений в ежедневнике также побудит вас придерживаться своих тренировок.
