Общее правило - ничего не есть за два-три часа до отхода ко сну. Однако попытка посмотреть, что и когда вы едите, может быть затруднена, если вы едите вечером, через несколько часов после ужина. Если у вас бурчит живот, не надо морить себя голодом! Вот несколько полезных закусок на ночь, которые не являются тяжелыми и калорийными.
Эдамаме / соя
Эти восхитительные незрелые соевые бобы, которые все еще находятся в стручках, обычно выращиваются в Японии, Китае и на Гавайях и являются вкусной низкокалорийной и полезной закуской. Всего полстакана эдамаме (уже очищенного) дает вам 9 граммов клетчатки и 11 граммов белка, всего лишь 120 калорий. Половина чашки очищенного от скорлупы эдамаме обеспечивает 10% дневной потребности в витамине С. и железо, а также 8% дневной нормы витамина А и 4% дневной нормы кальций. Это одна из закусок, которую вы можете перекусить без чувства вины!
Обезжиренный йогурт
Помимо того, что обезжиренный йогурт является отличным источником кальция и полезных бактерий, он может быть полезной и низкокалорийной закуской. Если вам не нравится простой йогурт, попробуйте добавить чернику, клубнику или ежевику и немного подсластителя для полезного лакомства. Многие бренды йогуртов также предлагают обезжиренные ароматизированные йогурты без добавления сахара, всего 35 калорий на порцию.
Соусы из овощей и йогурта
Подготовьтесь к поздней ночи: нарежьте овощи и храните йогуртовые соусы в холодильнике. Выбирайте огурцы, сельдерей и брокколи вместо моркови, которые содержат больше натурального сахара. Во многих продуктовых магазинах продаются соусы из греческого йогурта с низким или обезжиренным содержанием жира, которые являются более здоровой альтернативой обычным соусам на основе сливок.
Богатые клетчаткой хлопья и обезжиренное молоко
Выбирайте зерновые, богатые клетчаткой, такие как цельнозерновые или зерновые на основе отрубей, которые, как правило, содержат меньше сахара и больше натуральных волокон. Проверьте этикетку с питанием, чтобы убедиться, что содержание сахара низкое (не более 7 граммов сахара на порцию). Если ваша каша слишком проста для вашего желания, добавьте ягоды и немного подсластителя, чтобы получить полезное лакомство на ночь.
Цельнозерновые крекеры и натуральное арахисовое масло
Если вы хотите чего-нибудь соленого и сытного, эта закуска вам подойдет. Крекеры из цельной пшеницы с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жира и сахара, поэтому они, как правило, менее калорийны (не забудьте проверить панель питания). Натуральное арахисовое масло просто сделано из арахиса, не содержит сахара и имеет естественную начинку. Окунув несколько крекеров в столовую ложку арахисового масла, вы насытитесь и намного питательнее, чем чипсы.
Ягоды
Ягоды сладкие, полезные и содержат меньше натурального сахара, чем любые другие фрукты. Клубника, малина, черника, ежевика и лесные ягоды делают вкусным, без чувства вины, ночные закуски, которые на самом деле лучше, чем употребление натуральных фруктов с высоким содержанием сахара, таких как виноград или апельсины. Эти супер-фрукты с высоким содержанием клетчатки, в частности черника, также богаты антиоксидантами, что делает их очевидной полезной закуской в любое время дня и ночи!
Подробнее о закусках
Овощные закуски, которые понравятся вашим детям
5 удивительных низкокалорийных закусок
Чего следует избегать во фруктовой закуске
