Голодные игры: фитнес-вызов: ловкость и скорость - SheKnows

Попробуйте бегать трусцой по прямой голодные игры арена и посмотрите, как далеко это вас увезет. Если это ваша стратегия, вы можете с таким же успехом лечь перед соперником и передать свой лук и стрелы.

Связанная история. Что ваш личный тренер хочет, чтобы вы знали Фитнес

Дани, такие как Китнисс и Пита, должны постоянно менять направление и бежать за свою жизнь, чтобы избежать неожиданных испытаний и врагов. Хотя не каждый может быть таким быстрым, как Усэйн Болт, или таким же проворным, как Керри Уолш, вы можете тренироваться, чтобы улучшить свои навыки скорости и ловкости.

Скоростная тренировка

Никогда во время Голодных игр быстрый старт и быстрые шаги не так важны, как во время первого спринта на Рог изобилия (или от него). Повышая свою силу и мощь, а также тренируясь для быстрого старта, вы побьете другие награды и повысите свои шансы на выживание.

Задумайтесь на секунду о типе телосложения большинства спринтеров - они не только смехотворно быстрые, но еще и смехотворно сильные и мощные. Итак, начните тренировку на скорость с выполнения силовых упражнений, за которыми следует тренировка на короткие дистанции.

• Достаточно прогреться.
• Повторите серию из 10 прыжков из приседа, 10 бросков набивного мяча и 10 плиометрических взрывов на одной ноге. Повторите серию трижды, концентрируясь на силе и правильной форме.
• Потратьте пять минут на выполнение упражнений в автономном режиме, чтобы улучшить свою стойку для спринта и стартовую скорость.
• Выполните 10 спринтов на 40 ярдов, отдыхая между каждым спринтом по 30 секунд.

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, локти согнуты, руки у плеч.
2. Отведите бедра назад и присядьте, опуская ягодицы к земле и удерживая вес на пятках.
3. Когда вы достигнете самой глубокой части приседа, сразу же взорвитесь вверх, разгибая лодыжки, колени и бедра, подпрыгивая в воздухе и размахивая руками за спиной.
4. Приземлитесь на мягких, слегка согнутых коленях и бедрах. Затем немедленно опуститесь обратно в присед, чтобы продолжить упражнение.

1. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, слегка согнув колени и держа набивной мяч между руками на уровне груди.
2. Присядьте, отводя бедра назад и опуская ягодицы к земле.
3. Когда ваши колени не сгибаются под углом 90 градусов, мощно вернитесь в положение стоя, когда вы одновременно взорвите руки вперед, бросая набивной мяч двуручным пасом от груди как можно дальше спереди тебя.
4. Возьмите мяч и продолжайте упражнение.

1. Встаньте сбоку от платформы, как плиометрический ящик или прочную скамью. Поставьте ближайшую ногу на платформу и поднимитесь на подушечку стопы, стоящую на земле, слегка наклонив туловище вперед. Согните руки, как если бы вы бежали, так, чтобы рука, наиболее удаленная от платформы, тянулась вперед, а рука, ближайшая к платформе, тянулась назад.
2. Одним мощным движением вытолкните ступню, стоящую на платформе, и вытолкните противоположное колено вперед, меняя положение рук. Если можете, завершите движение, подпрыгнув в воздух и спрыгнув с платформы перед приземлением. точно так же, как и вы, со слегка согнутыми бедрами и коленями, одна нога на платформе, а другая на земля. Если вы не можете выполнить прыжок, просто поднимите колено как можно выше, прежде чем опускать ногу на землю.
3. Продолжайте выполнять эти взрывы на одной ноге как можно быстрее, сохраняя при этом хорошую форму.

Автономное упражнение - это просто практика старта спринта. Встаньте за линией старта в трехочковой стойке, при этом одна нога должна касаться линии, а противоположная рука - также на земле. Другая ступня должна быть немного позади вас, чтобы оба колена были согнуты, а ваше тело было готово броситься вперед. Когда будете готовы, оторвитесь от траектории одним мощным движением, разбегаясь вперед всего на несколько шагов. Начало спринта - ценное место для набора скорости, поэтому отработка этого движения - важная часть тренировки спринта.

Используя конусы, отметьте 40 ярдов на поле и выполните 10 спринтов на этом расстоянии, бегая как можно быстрее. Дайте себе 30 секунд отдыха между каждым спринтом. Если выполнение 10 40-метровых спринтов поначалу кажется слишком большим, сократите расстояние до 20 ярдов и постепенно увеличивайте расстояние, одновременно улучшая скорость.