По данным Национального института Душевное здоровье, женщины на 70 процентов чаще, чем мужчины, испытывают депрессия при жизни. Хотя причины и уровни депрессии различаются, можно снизить риск депрессии с помощью упражнений, диеты и других мер. Вот несколько способов снизить риск депрессии.
Знаменитости и депрессия
Последние известные лица для борьбы с депрессией, Кэтрин Зета-Джонс и Деми Ловато, оба публично заявили о своей борьбе с биполярным расстройством (биполярное расстройство включает как депрессию, так и ее противоположность, состояние повышенной возбудимости). Гвинет Пэлтроу признает, что «чувствовала себя зомби» из-за послеродовой депрессии. А также знаменитости Такие как Различные штрихи актриса Дана Платон и Человек-паук 3 Актриса Люси Гордон трагически погрузилась в депрессию настолько, что покончила жизнь самоубийством.
Когда даже знаменитости от Холли Берри до
Как уменьшить стресс?
Найдите баланс, когда дело касается работы и других обязательств. Принятие слишком большого количества обязательств может усилить фактор стресса и увеличить риск депрессии. И не забывайте принимать меры, чтобы расслабиться и расслабиться, от медитации до йоги и простых дыхательных техник. Самое главное, найдите время для игр; отдых - важный инструмент уменьшить стресс.
Воспитание, хотя часто бывает прекрасным, также может быть большим источником стресса.
Откройте для себя 5 советов по воспитанию детей без стресса >>
Польза от физических нагрузок
В Центры по контролю за заболеваниями сообщает, что аэробные упражнения или сочетание аэробных и укрепляющих мышц упражнений от трех до пяти раз в неделю по 30-60 минут за сеанс могут улучшить ваше психическое здоровье и настроение. Аэробные упражнения могут повысить уровень химических веществ, дающих хорошее самочувствие, таких как эндорфины, адреналин, серотонин и дофамин, в вашем мозгу, заставляя вас чувствовать себя счастливыми и здоровыми. Исследования показывают, что даже более низкий уровень активности несколько раз в неделю может помочь склонить чашу весов в вашу пользу, когда дело доходит до снижения риска депрессии.
Снижение риска с помощью диеты
Диета с низким содержанием жиров и высоким содержанием клетчатки, витаминов и минералов может быть полезной в борьбе с депрессией. Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся во многих видах рыбы, и витамины группы B в цельнозерновых продуктах являются ключевыми ингредиентами, помогающими снизить риск депрессии.
Выспаться
Типичному человеку нужно около восьми часов спать каждую ночь в сочетании с регулярным режимом сна. Есть хронические бессонница? Поговорите со своим врачом о возможных вариантах, особенно потому, что бессонница является фактором риска депрессии.
Узнай об удивительном продукты, которые помогают вам лучше спать >>
Знайте свои факторы риска
Один из наиболее важных способов снизить вероятность того, что вы станете подверженными депрессии, - это знать, подвержены ли вы риску. Женщины с низкой самооценкой, чувствительные к отказу, злоупотребляющие алкоголем или наркотиками или имеющие другие факторы риска могут быть более уязвимыми.
Чтобы узнать, как снизить риск депрессии, вы должны сначала научиться настраиваться на себя, чтобы обнаруживать признаки депрессии. «Женщин больше всего беспокоит увеличение веса», - советует доктор Брэд Дуглас, эксперт по акушерству и гинекологии. www. JustAnswer.com. «Многие женщины, которые очень недовольны, обращают свое внимание на еду, а зачастую и на еду из дома». Так что создайте сильная социальная сеть поддержки, уменьшить стресс, узнать о преимуществах физической активности и обратиться за помощью к вызов Национальная линия жизни по предотвращению самоубийств бесплатный 24 часа в сутки по телефону 1-800-273-TALK (273-8255), когда снижение риска - это битва, которую вы не можете вести в одиночку.
Как вы думаете, полезно, когда знаменитости рассказывают о своей борьбе с психическое заболевание?Поделитесь с нами своими мыслями в разделе комментариев ниже. |
 |
Подробнее о психическом здоровье и депрессии
Пагубное влияние депрессии на здоровье
Как справиться с депрессией после гонки
Хроническая бессонница может вызвать депрессию
