Если вы тренируетесь для интенсивной физической активности - скажем, марафон или триатлон - подумайте о том, чтобы добавить ледяную ванну в свой режим, чтобы помочь мышцам зажить.
Воспользуйтесь схемами тренировок профессиональных спортсменов и попробуйте принять ледяную ванну, чтобы восстановить силы после интенсивной тренировки. Зачем вам погружаться в очень холодную воду? Когда вы занимаетесь энергичными упражнениями, в мышцах появляются небольшие разрывы волокон, которые проявляются в виде болезненности. Когда вы погружаете свое тело в ледяную воду, низкая температура уменьшает болезненность, напряжение и воспаление, помогает предотвращает разрушение тканей ваших мышц и побуждает ваши клетки начать заживлять эти крошечные разрывы в мышца.
Если у вас есть доступ к бассейну с гидротерапией или спа-центру скандинавского типа (например, Body Blitz в Торонто), воспользуйтесь доступными бассейнами с холодной водой. Но вы также можете легко и безопасно принять ледяную ванну дома. Вот как.
Вам понадобится (как вы уже догадались!) Много льда
Сделайте много кубиков льда в морозильной камере и купите пакеты со льдом или пакеты со льдом в продуктовом магазине или магазине.
Наполните ванну холодной водой
Если вы хотите погрузить в ледяную ванну мышцы ног, наполните ванну холодной водой ровно настолько, чтобы полностью покрыть ноги, когда вы в нее садитесь. Наполните ванну еще, если вам тоже нужно погрузить в воду руки.
Добавьте лед в ванну
Добавьте достаточно льда, чтобы температура воды в ванне достигла 12–15 градусов Цельсия. Вода холоднее этой может быть опасна для погружения в нее (и вы можете почувствовать слабость), поэтому лучше использовать термометр, чтобы убедиться, что ваша терапия в ледяной ванне будет эффективной, но безопасной.
Медленно погрузитесь в ванну
Поначалу это будет шокировать, но чем больше вы практикуете терапию в ледяной ванне, тем легче вам станет. Когда вы впервые начинаете принимать ледяные ванны, оставайтесь в воде всего на несколько минут. Каждый раз после этого оставайтесь дольше, увеличивая до 10 минут за сеанс. Не пытайтесь дольше этого, так как слишком долгое пребывание в холодной воде может повредить ваши мышцы. Чтобы привыкнуть к холодной воде, возьмите с собой чашку чая, чтобы попить, сидя в ванне.
После ледяной ванны примите душ с обычной температурой.
Чтобы еще больше уменьшить жесткость мышц, примите ледяную ванну примерно через час после этого, примите душ обычной теплой температуры.
Дополнительные советы по фитнесу
3 совета по проведению целевой гонки
5 обязательных вещей для бега этой весной
Бег босиком: стоит ли попробовать?
