Летние Игры подходят к завершающей стадии, и мы уже несколько недель наблюдаем за разорванными телами и спортивными образцами, поэтому мы хотели знать, как эти мужчины и женщины готовятся к соревнованиям.
SheKnows разговаривает с Шейлой Кили
Спортсменка-мультиспортивная спортсменка Шейла Кили дала нам несколько советов по тренировкам и питанию, как спортсмены, поэтому, если вы чувствуете вдохновение, начните тренировку сегодня.
SheKnows: Что нужно есть, когда нужно похудеть?
Шейла: Хотя существует огромное количество увлекательных увлечений для похудения, скучный факт заключается в том, что просто нужно есть меньше калорий (и больше двигаться для тех, кто уже не получает достаточно упражнение). Включение большого количества продуктов, богатых питательными веществами (продукты с большим количеством питательных веществ для их калорий) - всегда хороший выбор. Хорошим примером являются овощи, которые относительно низкокалорийны, но очень полезны, а клетчатка помогает насытиться. Конечно, вашему организму нужно больше, чем овощи, поэтому обязательно включайте постные источники белка, цельнозерновые и полезные жиры (жиры высококалорийны, но все же важны).
Важный момент - не ограничивать слишком много калорий в связи с физической активностью. У вас будет меньше мотивации к тренировкам, у вас будет меньше выносливости, и ваши спортивные результаты и восстановление пострадают. Лучше выбирать меньшие порции для еды / закусок или пропускать второй десерт и есть правильные продукты во время или сразу после занятий.
SheKnows: Что нужно есть до и после тренировки?
Шейла: Перед тренировкой лучше всего подойдут продукты, богатые углеводами, или напитки, которые вы хорошо перевариваете. Также важно есть после тренировки, так как это поможет максимизировать ваши тренировки, ускорить процесс восстановления и улучшить последующие результаты. Длительные тренировки могут истощить ваши мышцы гликогена (запасенных углеводов), который является предпочтительным для вашего тела. топливо во время упражнений, поэтому вы захотите восполнить его, потребляя продукты или напитки с высоким содержанием углеводов. Некоторые исследования показывают, что включение некоторого количества белка в продукты с высоким содержанием углеводов улучшит процессы восстановления мышц и ускорит замену гликогена. Хороший выбор - шоколадное молоко, миска цельнозерновых хлопьев и молока или батончик с высоким содержанием белка, например CLIF Строительный бар.
SheKnows: Есть ли какие-то продукты, которые должен есть каждый спортсмен каждый день?
Шейла: Не думаю. Я считаю, что ваш общий рацион более важен, чем конкретные продукты, и считаю, что для здоровья лучше всего употреблять разнообразные продукты. Если вы едите разнообразную здоровую пищу, вы с большей вероятностью получите больше разнообразных питательных веществ, включая важные защитные соединения, витамины и минералы.
Если вы каждый день едите яблоки и бананы в качестве фруктов, вы наверняка выиграете, включив в них другие фрукты, такие как апельсины, ягоды и киви, которые содержат различные питательные вещества, которые важны для здоровье. Старайтесь есть фрукты и овощи разных цветов, чтобы вы получали хороший ассортимент витаминов, минералов, фитохимических веществ, антиоксидантов и других питательных веществ. Также полезно варьировать источники углеводов и белков. Если вы застряли на рисе и пасте, попробуйте ячмень или киноа. Кроме того, многие люди едят один и тот же завтрак каждый день; Если у вас всегда есть миска хлопьев, подумайте о том, чтобы заменить ее и в некоторые дни съесть омлет с овощами или фруктовый и йогуртный смузи.
SheKnows: Как спортсмены хорошо питаются во время путешествий?
Шейла: Путешествие может быть сложной задачей для многих спортсменов, поскольку обычно труднее придерживаться полноценной диеты вдали от дома. Поэтому стоит планировать наперед, так как это поможет улучшить спортивные результаты, ускорит восстановление и поддержит иммунную систему в боевой форме.
Подумайте о своем питании в день соревнований, когда собираетесь собирать вещи, и включите в него то, что вам нужно для питания до, во время и после гонки, поскольку вы можете не найти то, что вам нужно на месте проведения соревнования. Хотя вы часто можете удовлетворить эти потребности с помощью настоящих продуктов, удобство является приоритетом, когда путешествовать, и это хорошее время, чтобы попробовать коммерческие спортивные напитки, батончики, гели и восстановиться продукты под рукой. Мне нравятся продукты CLIF Bar (батончики, блоки и гели).
Поскольку большая часть дневных потребностей в калориях удовлетворяется за ужином, убедитесь, что этот прием пищи содержит питательные вещества, необходимые вашему организму для восстановления, сохранения здоровья и поддержки ваших тренировок. Во время путешествия это может быть сложнее, так как вы можете обедать вне дома, поэтому выбирайте пункты меню, думая о здоровье и производительности.
SheKnows: Влияет ли возраст на то, сколько вам следует тренироваться и что вы должны есть? Как?
Шейла: Я стараюсь думать о возрасте как о просто количестве, и, если что-то, я думаю, что больший опыт помог мне улучшить мои результаты, потому что я тренируюсь умнее и знаю, когда нужно отдыхать. Я думаю, что многое из того, что люди приписывают старению, просто не используется (они перестают усердно тренироваться!). У меня отличная база для выносливости, поэтому для быстрой гонки мне важно включить в свой план ключевые высокоинтенсивные тренировки (к счастью, они более эффективны по времени, чем более длительные тренировки на выносливость). Сейчас я включаю в себя больше коротких спринтов и коротких тотальных интервальных тренировок, чем когда был моложе, и это помогло.
Что касается еды, а также придерживаюсь здоровой ежедневной диеты, я более осторожен в том, что я ем до, во время и после тренировки, чтобы мое тело было лучше всего для тренировок и могло хорошо восстановиться после них.
SheKnows: Как лучше всего сохранять мотивацию после проигрыша? Если спортсмен не работает так хорошо, как он надеялся, как он сохраняет желание сделать это снова?
Шейла: Хотя хорошие выступления создают уверенность, что важно, вы узнаете гораздо больше о том, как улучшить плохие результаты, чем отличные. Крайне важно рассматривать разочаровывающие гонки как возможность улучшить технику, тренировки или стратегии гонок. Все это может быть весьма мотивирующим.
SheKnows: Какая еда лучшая в качестве топлива?
Шейла: Когда я тренируюсь на длинные дистанции, мне нравятся планки CLIF, которые отлично подходят для поддержания энергии. Для более длительных походов или тренировок с меньшей интенсивностью, когда я чувствую, что мне нужно немного белка или жира, я могу взять с собой сушеные орехи и фрукты или CLIF Builder’s Bar.
SheKnows: Какие еще советы по питанию вы можете дать нашим читателям, будь то спортсмен или просто нормальный, здоровый человек?
Шейла: Ешьте в основном цельные (минимально обработанные) продукты, стремитесь к качеству, а не количеству, не спешите и наслаждайтесь вкусом.
Шейла - заядлая бегунья, велосипедистка и триатлонистка, и ей нравится пропагандировать физическую активность среди молодежи через коучинг. Шейла имеет степень магистра общественного здравоохранения (укрепление здоровья) и работает с исследователями, изучающими влияние диеты на здоровье и болезни. Шейла является соавтором поваренной книги и руководства по питанию. Пища для размышлений: целебные продукты, которые можно отведать. Побочный интерес - спортивное питание, о котором она пишет на этот сайт. Шейла также поддерживает аккаунт в Твиттере, где она пишет в Твиттере о питании, физической активности, спортивной науке и о вкусных и питательных продуктах.
Изображение предоставлено: XC Ottawa
Более здоровый образ жизни
10 фактов о Шейле Кили, которых вы не знали
Беседа с паралимпийцем Джошем Кэссиди
Лондон 2012: спорт, чтобы попробовать
