Если вы обнаружите, что уступаете своим пристрастиям, вот несколько советов о том, как контролировать их, чтобы вы могли придерживаться плана здорового питания.
Если вы обнаружите, что чувствуете себя вялым (для многих это случается примерно в середине дня) и у вас появляется неконтролируемая тяга к чего-нибудь сладкого и жирного, продолжайте читать, чтобы узнать, как сократить этот цикл и контролировать свою тягу, чтобы не испортить себе диета.
Ешьте небольшими порциями каждые два часа или около того
Вместо трехразового приема пищи чаще есть небольшими порциями, это поможет поддерживать стабильный метаболизм. Если вы думаете о своем теле как о транспортном средстве, которому нужно топливо, регулярная заправка топливом поможет вам упорно пыхтит, а не убегает так низко, что ваша энергия иссякает, и ваш танк взывает к большему газ.
Убедитесь, что вы едите достаточно белка
Белок обеспечивает большее насыщение, чем углеводы или жиры, то есть вы чувствуете себя более сытым, когда потребляете белок. Так что убедитесь, что ваши закуски и блюда содержат белок, и вы никогда не дойдете до того голодного состояния, когда вы будете есть все, что попадете на глаза.
Установите реалистичную цель, чтобы разорвать цикл пристрастия к еде
Вместо того, чтобы навсегда исключить из своего рациона все углеводы - что будет казаться невозможным и повысит вероятность мошенничества (или даже переедания) - поставьте достижимые цели. Например, позвольте себе здоровые углеводы и установите период времени, который не кажется невозможным (возможно, двухнедельный период). Таким образом, у вас не будет вашего взгляда на цель, которая вырисовывается так далеко в будущем, это ослабит вашу решимость.
Позвольте себе ваши любимые грешные удовольствия в умеренных количествах
Запретите себе пищу, которую вы просто обожаете, и у вас может развиться еще более сильная тяга к ней, не говоря уже о том, что вы станете горькой и сердитой из-за состояния депривации, в котором, как вы чувствуете, находитесь. Вместо этого позвольте себе откусить пару кусочков шоколада, а не съесть целый шоколадный батончик. Вы получите еще больше удовольствия от угощения, и у вас не будет грустного чувства лишения.
Не ругай себя
Бывают случаи, когда вы можете избавиться от целого пакета картофельных чипсов, когда намеревались съесть всего несколько. Но не используйте эту ошибку как оправдание, чтобы полностью отказаться от своих целей в отношении здорового питания. Примите свою ошибку и вернитесь в нужное русло.
Подробнее о здоровом питании
Как сократить потребление рафинированного сахара
На каком масле лучше всего готовить?
Средиземноморье
