Спортсмены, соревнующиеся в предстоящем летние игры заправляйте их организм здоровой пищей и диетическими привычками, которые помогут им работать с максимальной эффективностью. Вдохновляйтесь тем, как питаются эти элитные спортсмены, чтобы вы могли преуспевать в повседневной жизни.
Мы не предлагаем вам съесть 10 000 калорий, как якобы делает пловец Майкл Фелпс, но вы можете есть как олимпиец, следуя некоторым из их здоровых привычек. Если вы это сделаете, вы почувствуете себя более энергичным и, возможно, даже заметите, что немного похудели. Вот несколько способов изменить свои привычки в еде, чтобы они больше походили на привычки лучших спортсменов мира.
Ешьте достаточно белка
Белок помогает мышцам восстанавливаться, так что вы можете делать ставки Летние игры спортсмены следят за тем, чтобы они получали достаточно белка на регулярной основе. Постарайтесь, чтобы каждый прием пищи и даже перекусы содержали немного белка. Белок также помогает вам чувствовать себя сытым, поэтому вы каждый раз будете меньше есть и испытывать меньше аппетита.
Потребляйте достаточно железа
Вы можете быть уверены, что спортсмены получают достаточно железа из пищи, которую они едят, поскольку железо помогает транспортировать кислород к мышцам. Но многие женщины не получают достаточного количества железа из своего рациона, поэтому убедитесь, что вы получаете рекомендуемую суточную норму из таких источников, как темная листовая зелень (например, капуста и шпинат) и красное мясо. Если вы обнаружите, что потребляете недостаточно, вы можете принять добавку; поговорите со своим врачом о ваших потребностях в железе.
Включите цельнозерновые в свой рацион
Цельнозерновые продукты заставляют вас чувствовать себя сытыми и помогают поддерживать уровень сахара в крови по сравнению с белыми крахмалы, которые могут привести к быстрому повышению уровня сахара в крови, а затем к сбою, что заставит вас почувствовать вялый. Включите в свои рецепты цельнозерновые, такие как киноа и ячмень, и переключитесь на хлеб и макаронные изделия, приготовленные из цельного зерна, а не на традиционные сорта. Если вам не нравится изменение, постепенно переходите к нему; сделайте бутерброд из одного ломтика цельнозернового хлеба и одного ломтика белого хлеба, пока вы не привыкнете к его вкусу и текстуре.
Всегда держите под рукой здоровые закуски
Чтобы вас не искушали фаст-фуд или другие нездоровые продукты, которые так легко доступны, когда возникает тяга, всегда имейте под рукой какие-нибудь полезные закуски (убедитесь, что они содержат белок; см. выше). Держите в сумочке немного свежей смеси или возьмите с собой на работу овощи и хумус в качестве полдника. Вы обнаружите, что с меньшей вероятностью пойдете в кафе за пончиком.
Подробнее о здоровье
Как правильно выбрать тренажеры для дома
Спортивные соревнования: Может ли это быть именно тем, что вам нужно?
Реалистично ли пляжное тело этим летом?
