Мышечная сила и выносливость зависят от упражнения. Ходьба - это не то же самое, что бег; ваши ступни упираются в землю пяткой, носок находится выше в воздухе, а затем с каждым шагом вы все дальше отрываете пальцы ног. Будьте готовы с этим советом по обучению.
Обучение
Подготовка к соревнованиям на выносливость, таким как 3-дневный, включает в себя 3 вещи:
- Развитие мышечной силы и выносливости.
- Формирование сердечно-сосудистой системы.
- Экспериментируйте с снаряжением для упражнений, диетой и жидкостями
Бегуны могут никогда не развить опору свода стопы или силу средней части стопы, необходимые для ходунка. Вашему мозгу необходимо узнать, какие мышцы использовать, а вашему телу необходимо развить силу для ходьбы. Не только на одну милю, но и на 20 миль. Ничто так не тренирует вас для ходьбы, как сама ходьба.
Сердечно-сосудистую деятельность можно развить с помощью любой аэробной нагрузки. Кросс-тренинг был включен для уменьшения травм при наращивании мышечной силы и сердечно-сосудистой системы. Это может включать езда на велосипеде, плавание, катание на роликах, пилатес или любую физическую активность всего тела.
Эксперименты с обувью для ходьбы vs. кроссовки, носки, поясные рюкзаки, рюкзаки, шорты vs. колготки и др. является важной частью тренировки для предотвращения волдырей, натирания и травм. Ходьба во время питья спортивных напитков, выполнение рутинных процедур диеты перед соревнованиями, во время и после соревнования, особенно в отношении приема жидкости, очень индивидуальны и могут потребовать проб и ошибок.
Предлагаемая вами программа тренировок учитывает все 3 компонента тренировки. Кросс-тренинг для улучшения физической формы, множество длительных прогулок для экспериментов с оборудованием и диетой и, что наиболее важно, постепенное увеличение пройденного расстояния. Обратите внимание на дни тренировок средней интенсивности, когда вы можете добавлять периоды повышенной скорости или холмов, чтобы повысить свою выносливость.
Во время тренировки важно прислушиваться к своему телу. Часто травмы, растяжения или участки воспаления могут не проявляться в течение 1-2 дней после тренировки. Эта программа является лишь руководством, постарайтесь сделать как можно больше, но, пожалуйста, делайте это осторожно. Удачного обучения!
Для получения дополнительной информации о раке груди на SheKnows:
Эмоциональная поддержка больных раком груди и выживших вселяет надежду
У моего мужа рак груди
10 знаменитостей, переживших рак груди
