2
AMRAP всего тела
AMRAP означает «как можно больше раундов». Эта тренировка разделена на два четырехминутных сегмента с минутным отдыхом после каждого сегмента.
Порядок: Выполняйте следующие три упражнения непрерывно в течение полных четырех минут и посмотрите, сколько полных раундов вы сможете выполнить. Отдохните одну минуту, а затем выполняйте упражнения непрерывно в течение следующих четырех минут, стараясь превзойти количество выполненных раундов. Обратите внимание на скорость и форму - вы хотите идти как можно быстрее, сохраняя при этом хорошую форму.
- 15 приседаний
- 12 приседаний
- 10 отжиманий
Приседания
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Наклоните бедра назад и согните колени, опуская ягодицы к полу. Держите вес по центру над пятками, а колени на уровне пальцев ног. Когда вы опустились до упора, вы можете повернуть вспять и вернуться к старту.
Приседания
Сядьте на коврик, согнув колени, пятки на полу и пальцы ног направлены к потолку. Держите руки там, где им удобнее всего - рядом с ушами, на груди или даже по бокам. Напрягите корпус и постепенно перекатывайтесь назад, позвонок за позвонком, пока лопатки не коснутся пола. Поднимитесь назад аналогичным образом.
Отжимания
Начните с отжимания - балансируйте на ладонях и пальцах ног, при этом тело образует прямую линию от головы до пят. Согните руки в локтях и опустите грудь к полу. Поменяйте движение, когда ваши локти образуют угол 90 градусов. Поднимите себя, чтобы начать.
