Некоторые из ваших привычек к сонливости, о которых вы знаете: храп, когда вы больны или слишком много выпили, ворочаться, когда крайний срок работы вызывает у вас беспокойство или, может быть, вы разговариваете, пока находитесь в страна грез. Другие распространенные действия, на которые вы можете быть менее настроены, но они происходят чаще, чем вы думаете, например, сжимание или растирание зубы (также известный как бруксизм). Сумма ущерба, который вы можете нанести своей улыбке и общему здоровью, зависит от того, как часто и насколько интенсивно вы нажимаете и болтаете. Вот руководство о том, что заставляет людей всех возрастов сжиматься, когда они кивают, и что делать, если вы являетесь частью этой толпы.
Что значит стиснуть или скрежетать зубами?
Когда вы сжимаете или скрежещете зубами по ночам, вы бессознательно сжимаете их плотно или даже двигаете их вперед и назад друг относительно друга. зубной врач Доктор Сабрина Магид-Кац объясняет, что многие люди, у которых есть этот ночной распорядок, скорее всего, не поймут этого, пока стоматолог не заметит износ их зубов во время их чистки раз в два года. Один из симптомов, который вы можете почувствовать, - это повышенная чувствительность. Как говорит Магид-Кац, чем больше вы скрипите зубами, тем сильнее стирается эмаль, что делает вас чувствительным к горячим или холодным жидкостям.
Более: 4 абсолютно реалистичных вещи, которые вы можете сделать сегодня, чтобы улучшить свое здоровье
Чем опасно скрежетание зубами?
Итак, по ночам вы часто скрипите зубами. Ничего страшного, правда? Неа. «Сейчас не время улыбаться и терпеть это», - говорит Магид-Кац. Когда ваш стоматолог обнаружит эту проблему, он, вероятно, будет стремиться решить ее, поскольку чрезмерное шлифование может вызвать множество проблем. от негативного воздействия на внешний вид вашей улыбки до нарушения фактической структуры и долговечности вашей улыбки. зубы.
Она отмечает, что сжатие и растирание зубов могут привести к потере структуры зубов по линии десен, что может сделать десны чувствительными, а улыбку - менее привлекательной. Более того, сжатие и скрежетание также могут вызвать расшатывание зубов, проблемы с челюстью или височно-нижнечелюстной сустав (там, где ваша нижняя челюсть соединяется к черепу) заболевания суставов, что приводит к лицевым болям, хроническим головным болям и щелчку в челюсти и может привести к остеоартриту челюсть.
«Скрежетание и сжатие зубов очень вредно для зубов, опорных структур костей и десен, а также мышц и суставов, составляющих механизм челюсти», - добавляет Магид-Кац.
Почему люди скрипят зубами?
Ответ на этот вопрос не так прост, как вам хотелось бы. Магид-Кац говорит, что многие стоматологи обсуждают эту тему, выдвигая множество теорий о том, что может быть причиной. «Есть разные мнения о том, почему люди скрипят зубами. Некоторые думают, что это привычка к стрессу, другие думают, что это несоответствие прикуса », - объясняет она. «Исследования также показывают, что сжатие может быть признаком проблемы с дыхательными путями. Многие лекарства в качестве побочного эффекта вызывают скрежетание и сжатие ».
Более: Лучшие подарки от бессонницы в вашей жизни
Что делать, если вы стискиваете зубы
Если вы подозреваете, что блокируете работу после того, как погаснет свет, лучше проконсультироваться со своим стоматологом, который подскажет вам направление, которое лучше всего соответствует вашим конкретным потребностям. По словам Магид-Каца, они могут предложить несколько вариантов.
Оральный прибор (капа)
Хотя спать в этом может показаться неудобным, некоторым зубочистам требуется дополнительная помощь, чтобы убедиться, что они не угрожают прочности их зубов. На самом деле это не решит проблему, но Магид-Кац говорит, что это защитит ваши зубы и челюсть. Однако не стоит просто заходить в аптеку. Найдите время и деньги, чтобы убедиться, что он идеально подходит для вашего уникального рта.
«Выявление причины и ее устранение могут быть очень эффективными», - объясняет Магид-Кац. «Существуют безрецептурные оральные приспособления, но мы не рекомендуем их из-за отсутствия правильного прикуса и функционального дизайна. Кроме того, безрецептурные приборы мягкие, и люди склонны жевать их, что усугубляет проблему ».
Проведите исследование сна
Иногда стиснение зубов может быть признаком другой проблемы со сном, поэтому исследование во время сна может оказаться эффективным. «Важно исключить проблему с дыхательными путями как причину сжатия», - говорит Магид-Кац. «Нелеченное апноэ во сне может вызвать серьезные заболевания, такие как сердечный приступ, инсульт, высокое кровяное давление, диабет, импотенция и депрессия. Можно даже провести исследование сна дома, чтобы понять, как вы спите ».
Избавьтесь от стресса и будьте в курсе
Магид-Кац говорит, что если вы только недавно начали заниматься спортом после тяжелого изменения образа жизни или нескольких беспокойных недель, знание вашего уровня стресса может оказать огромное влияние на вашу ночную активность. Вот почему она рекомендует найти способы расслабиться и снять стресс, например, йогу или медитацию.
Более: 9 вещей, которые вы можете сделать, чтобы спать лучше, начиная с сегодняшнего вечера
Вы также можете начать разрывать цикл, если чувствуете, что кусаетесь и во время бодрствования. «Важно осознавать это, чтобы вы могли поймать себя и остановиться», - говорит она. «Правило -« губы вместе, зубы врозь », если вы не жуете, не глотаете или не улыбаетесь».
