10 способов встать рано - SheKnows

Медленная растяжка Например, позы йоги или простые повороты, помогите своему телу мягко восстановить энергию. Эти движения также сосредотачивают ваше внимание, смывая туман, который иногда сопровождает ранние звонки для пробуждения.

После того, как вы проснулись, выполните несколько упражнений для улучшения кровотока - отличный способ начать день. Подойдет все, что угодно, от скручиваний до короткого вращения на велосипеде. Также подойдут отжимания и прыжки. Просто убедитесь, что перед тем, как приступить к тренировкам, вы позволите себе легкую разминку.

Да, кофеин может помочь вам начать день, но перебор (более двух чашек) может убить ваш кайф в середине утра. Придерживайтесь одной чашки, и ваш уровень энергии будет более стабильным.

Когда вы спите, ваше тело использует (и, следовательно, теряет) запасы воды. Регидратация с помощью нескольких стаканов холодной воды не только бодрит ваше тело, но и помогает стимулировать нервозность. система и пищеварительный тракт Выпейте в первую очередь, и ваше тело будет более готово справиться со стрессом день. (Достаточно ли у вас воды?)

Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день. Ваше тело любит последовательность. Придерживаясь регулярного графика сна и времени подъема, вашему телу будет легче просыпаться по утрам, и вы будете чувствовать себя более отдохнувшими в течение дня.

Просыпаться под громкий будильник может раздражать. Это также повышает риск сердечного приступа (шокирующий звук может серьезно подтолкнуть некоторых людей с сердечными заболеваниями). Откажитесь от ревущего будильника и купите тот, который мягко будит вас, например, радиочасы, которые постепенно усиливают звук музыки по мере того, как ваше тело привыкает к приветственному шуму.

Выключайте компьютер или телевизор за час до сна. Яркий свет отвлекает ваш мозг, затрудняя его отключение ночью. Просто выключив ярко освещенные электронные устройства за час до сна, вы погрузитесь в более глубокий и полноценный сон (что означает, что вы почувствуете большую готовность просыпаться по утрам).

После ночного голодания вашему телу нужна энергия, чтобы двигаться. Каждое утро ешьте здоровый завтрак (даже если это просто фрукт с йогуртом или тостами и арахисовым маслом), и вы почувствуете себя намного лучше, если начнете дела пораньше.

Ранний подъем для некоторых людей может вызывать беспокойство. Мысли о «списках дел» и отношениях или финансовых стрессовых факторах могут быстро заполнить вашу голову. Поэтому, как только вы проснетесь, дайте себе время сделать несколько глубоких вдохов и успокоить свое тело и разум.