Фитнес-вызов "Голодные игры": сила и физическая подготовка - Страница 2 - SheKnows

Приведите в боевую форму

Бой один на один не похож ни на одну другую тренировку, особенно когда вы боретесь за свою жизнь. В то время как адреналин подтолкнет вас к первоначальному противостоянию, требуется настоящая физическая подготовка, чтобы сразиться с конкурентом и выйти на первое место.

Связанная история. Что ваш личный тренер хочет, чтобы вы знали Фитнес

Выполните девять раундов упражнений, каждый раунд длится в общей сложности три минуты и с 30 секундами отдыха между раундами.

• Раунд 1: 30 секунд джеба правой рукой, 30 секунд прыжка через скакалку, 30 секунд джеба левой рукой, повторение
• Раунд 2: 30 секунд выпад до высокого удара правой ногой, 30 секунд выпад до высокого удара левой ногой, повторить еще два раза
• Раунд 3: 60 секунд толчка коленом правой ногой, 30 секунд прыжок в длину, 60 секунд толчок коленом левой ногой, 30 секунд прыжок в длину.
• Раунд 4: 60 секунд реверанс на боковой удар правой ногой, 60 секунд реверанс на боковой удар левой ногой, 60 секунд римские скручивания
• Раунд 5: планка 45 секунд, отдых 15 секунд, повторить еще два раза
• Раунды с 6 по 9: повторите раунды с 1 по 4.

Используя тяжелую сумку или добровольного добровольца с бьющей целью, выполняйте попеременные удары вперед каждой рукой, делая их как можно быстрее.

Используя прыжок на 2 фута, прыгайте через скакалку как можно быстрее, выполняя один прыжок за каждое вращение скакалки.

1. Встаньте, ноги на расстоянии бедер, руки в кулаки на уровне груди, а руки защищают туловище. Сделайте выпад назад одной ногой, поставив пальцы ног на землю позади себя.
2. Согните оба колена и опустите заднее колено к земле.
3. Когда ваша передняя нога образует угол 90 градусов, мощно вернитесь в положение стоя, одновременно нанося удар ногой задней ногой перед собой. Ударьте только настолько высоко, насколько вам удобно.
4. Сразу же сделайте выпад назад той же ногой.

1. Встаньте, ноги на расстоянии бедер, слегка согнутые в коленях. Держите штангу с отягощением обеими руками над головой, руки прямые. Вытяните одну ногу за собой, коснувшись носком земли, а колено выпрямлено.
2. Потяните штангу прямо к груди, когда вы толкаете колено вперед, как если бы вы били нападающего.
3. Сделайте обратное движение, надавливая на штангу над головой и вытягивая ногу назад.

1. Встаньте, расставив ноги на расстоянии бедер, слегка согните колени и руки удобно свесите по бокам.
2. Откиньте бедра назад и слегка присядьте, отводя руки назад.
3. Одним движением мощно прыгните вперед через ноги, махая руками вперед, прыгая как можно дальше вперед, стремясь приземлиться на обе ноги.
4. Развернитесь и немедленно выполните еще один прыжок в длину.

1. Встаньте, ноги на расстоянии плеч, колени слегка согнуты, руки в кулаки прижаты к груди, а руки защищают туловище.
2. Сделайте шаг назад одной ногой, скрестив ее за другими ногами, как будто вы делаете реверанс.
3. Согните оба колена и опустите заднее колено к полу, следя за тем, чтобы колени были на одной линии с пальцами ног на протяжении всего движения.
4. Когда ваша передняя нога образует угол 90 градусов, измените движение и, когда вы вернетесь в положение стоя, вытолкните заднюю ногу в сторону, стремясь нанести удар ногой как минимум на высоту бедра.
5. Немедленно вернитесь к еще одному реверансу.

1. Сядьте на землю, согнув колени и соприкасаясь пятками с полом. Держите набивной мяч обеими руками прямо перед животом.
2. Слегка отклонитесь назад, образуя V-образную форму туловища и бедер.
3. Удерживая туловище прямо, а руки на месте, поверните как можно дальше в одну сторону, затем измените движение и поверните как можно дальше в противоположную сторону.

1. Сядьте на землю так, чтобы поддерживать вес тела предплечьями и пальцами ног. Локти должны находиться прямо под плечами, чтобы тело образовывало прямую линию от пяток до головы.
2. Удерживайте эту позицию устойчиво в течение определенного периода времени.