Фитнес-вызов "Голодных игр": выносливость и выносливость - Страница 2 - SheKnows

Выносливость и выносливость на суше

Конечно, когда вас бросают в голодные игры арена - но, скорее всего, большая часть этого бега перемежается с прыжками, ползанием, лазанием и падением. Если вы не развили выносливость и выносливость для этих разноплановых занятий, вас обязательно выберут в течение первых нескольких часов.

Связанная история. Что ваш личный тренер хочет, чтобы вы знали Фитнес

Выполняйте каждое упражнение в течение двух или одной минуты в соответствии с приведенной ниже последовательностью. Выполняйте упражнения подряд без отдыха. После того, как вы один раз выполнили полную 10-минутную последовательность, отдохните две минуты, а затем повторите ее еще два раза.

• 0: 00–2: 00: Квадратное сверло
• 2: 01–4: 00: Выпады с ходьбой
• 4: 01–6: 00: Скакалка
• 6: 01–8: 00: Inchworms
• 8: 01–9: 00: Альпинисты
• 9: 01–10: 00: Бёрпи

Выделите квадратную площадку не менее 20 ярдов в длину и 20 ярдов в ширину (баскетбольная площадка - отличный выбор, если у вас есть доступ к ней). Начиная с одного угла, бегите прямо к следующему углу, затем скользите боком к следующему углу. Из этого угла вернитесь в следующий угол, а затем вернитесь в исходную точку. Продолжайте следовать по квадрату так быстро, как только сможете, спринт, скольжение, откат назад и скольжение по контуру квадрата.

1. Ноги на ширине плеч, руки по бокам.
2. Сделайте шаг на 2–3 фута вперед одной ногой, твердо упираясь ногой в землю.
3. Согните оба колена, опуская заднее колено к земле, удерживая туловище в вертикальном и высоком положении.
4. Когда ваша передняя нога образует угол в 90 градусов, отожмите себя, сделав большой шаг вперед задней ногой, поставив ее на несколько футов впереди другой ноги.
5. Продолжайте делать выпад, идя вперед.

Выполняйте непрерывные прыжки на 2 фута, раскачивая скакалку как можно быстрее. Выполняйте один прыжок на каждый взмах скакалки.

1. Начните с земли в положении полного отжимания, чтобы ваши руки были вытянуты под плечи, а ваше тело образовало прямую линию, поддерживаемую руками и пальцами ног.
2. Держа руки опущенными, а ноги достаточно прямыми, начните шагать ступнями к рукам так, чтобы бедра тянулись к небу.
3. Когда вы продвинулись вперед настолько далеко вперед, насколько это возможно, поставьте их на место и начните шагать руками вперед, пока снова не окажетесь в положении полного отжимания.
4. Продолжайте это движение, двигаясь вперед.

1. Положите руки на пол под плечи и вытяните ноги за собой, чтобы принять положение отжимания.
2. Подтяните одно колено к туловищу и слегка поставьте пальцы ног на землю, как если бы вы собирались начать бегать.
3. Одним движением оторвите обе ноги от земли и меняйте их положение так, чтобы при ударе земля, вытянутая назад нога вытянута вперед и согнута, а согнутая вперед нога выпрямлена назад.
4. Продолжайте подпрыгивать ногами вперед и назад как можно быстрее.

1. Начните с положения стоя, ноги на расстоянии бедер друг от друга, а колени слегка согнуты.
2. Присядьте и положите руки на землю перед ногами.
3. Отведите ноги прямо назад, чтобы ваше тело образовало прямую линию от пяток до головы.
4. Необязательно: согните руки в локтях и выполните отжимание.
5. Поднимите ноги вперед в исходное положение, чтобы принять глубокое приседание.
6. Если можете, взрывайтесь вверх - прыгайте в воздух и приземляйтесь с мягкими, слегка согнутыми коленями и бедрами. Если вы не готовы к прыжку, просто вернитесь в положение стоя.
7. Продолжайте выполнять бёрпи как можно быстрее, сохраняя при этом хорошую форму.