В дни, когда кажется, что все идет не так, когда вы чувствуете себя подавленным и не можете вынести мысли о предстоящем дне (или даже пойти выпить кофе), может возникнуть соблазн залезть в кровать и остаться там, в коконе под крышки. Но спрятаться от мира, когда ты в фанке, не всегда лучшая идея. Есть дела, люди, которых нужно увидеть, и сроки, которые нужно уложить - они, скорее всего, не будут ждать, пока вы выйдете из-под одеяла. Чтобы помочь вам быстрее почувствовать себя лучше, мы составили несколько простых стратегий, которые помогут избавиться от временной хандры.
Пошевеливайся
Многочисленные исследования показывают, насколько мощно упражнения влияют на то, чтобы ваше настроение стало терпимым. Когда вы чувствуете себя подавленным, скорее всего, вы сидите на диване, бездумно смотрите в телевизор или просто слоняетесь, ничего не делая (кроме того, что думаете о том, как плохо вы себя чувствуете). Но простое вставание и прогулка может вывести вас из головы и изменить вашу точку зрения. Двигая своим телом - будь то прогулка с собакой, небольшая пробежка или даже работа в саду в течение 30 минут - вы заставить вашу кровь перекачиваться, течь эндорфины (химические вещества, дающие хорошее самочувствие) и сжигать энергию, которая поможет уменьшить беспокойство, которое вы можете испытывать.
Отвлечься
Как ни странно, хотя никто не любит чувствовать себя подавленным, погрязнуть в нем на удивление легко. Но часто ключ к избавлению от хандры - просто отвлечься, делая что-нибудь - что угодно - кроме размышлений о том, насколько неприятно вы себя чувствуете. Даже такая обыденная вещь, как поход за продуктами, может отвлечь вас настолько, что к тому времени, как вы вернетесь домой, вы почувствуете себя заметно менее тупым. Чем больше вы поддаетесь своим негативным чувствам, тем сильнее они станут, поэтому вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, насколько ужасно вы себя чувствуете, выйдите и сделайте что-нибудь, что поможет вам сосредоточиться на чем-то другом.
Обсуди это
Один из лучших способов справиться с грустью - поговорить с кем-нибудь о своих чувствах. Даже если нет конкретной причины для того, как вы себя чувствуете (потому что иногда блюз просто блюз), обсуждения того, что происходит в вашей голове, может быть достаточно, чтобы вывести вас из фанк. Часто чем хуже вы себя чувствуете, тем больше вы попадаете в ловушку собственной головы, из-за чего трудно иметь какое-либо представление о своем настроении. Но, поговорив с близким другом, вашим супругом или членом семьи, вы не только получите свежий взгляд, но и почувствуете себя гораздо менее одиноким со своими мыслями.
 |
Если рядом нет никого, кому можно дать выход, или вам просто не хочется болтать, запишите все, что вы чувствуете. Вы даже можете просто открыть новый документ и набрать - стиль сознания - все, что приходит в голову. Когда все это будет записано на бумаге (или на экране), вы можете почувствовать себя менее обремененным плохим настроением. |
Выразите свою благодарность
Нет лучшего способа изгнать хандру, чем немного поблагодарить. Когда вы чувствуете себя подавленным, все кажется неправильным, а жизнь остальных кажется намного лучше. Когда это произойдет, возьмите ручку и бумагу и начните записывать все, за что вы благодарны - мы имеем в виду все. Ваши домашние животные, ваше здоровье, здоровье вашей семьи, друзей, прошлые ситуации, которые помогли вам добраться туда, где вы находитесь сегодня, и все, чем вы гордитесь и чем гордитесь. Вам будет трудно оставаться грустным, когда вы прочитаете свой список, полный великих дел в своей жизни.
|
Отличная идея - завести дневник благодарности и каждый вечер перед сном записывать одну вещь, за которую вы благодарны. Это может быть так просто, как «Я был так рад, что мои дети убрали свои комнаты» или «Я так благодарен, что получил этот проект завершен ». Завершив день на позитивной ноте, вам будет намного легче остаться. счастливый. |
Побаловать себя
Мы не рекомендуем вам покупать новую рубашку или есть мороженое с фруктами каждый раз, когда вам грустно - вы можете оказаться в долгах или иметь несколько лишних килограммов вокруг вашего живота. Но если вы чувствуете себя особенно подавленным и не можете избавиться от негативного облака, которое, кажется, преследует вас повсюду, иногда небольшое угощение может иметь большое значение. Сходите поужинать в ресторане, который вы давно хотели попробовать, сделайте маникюр или педикюр, проверьте музейный экспонат, который вы не успели увидеть, или купить себе соли для ванн и лосьон для тела для самостоятельного спа день. Делая что-то хорошее для себя, вы можете улучшить настроение.
Выручить
Независимо от того, насколько плохо вы себя чувствуете, один эффективный (и полезный) способ преодолеть грусть - это добровольно посвятить свое время делу, нуждающемуся в помощи. Просто проверьте свои местные списки и узнайте, какие благотворительные организации могли бы помочь. Выгуливайте собак или кормите котят в местном приюте для животных, сортируйте нескоропортящиеся товары в продовольственном магазине или помочь с программой обучения грамоте или другой организацией, которая работает над обучением детей и взрослых в необходимость. Чем больше вы помогаете другим, тем лучше вы относитесь к себе.
Подробнее о настроении
Целостный подход к лечению депрессии
6 способов, которыми природа может поднять вам настроение
Мотивируйте себя за 8 простых шагов
