Лето идеально подходит для семейного барбекю, купания на пляже и получения необходимого витамина D, но это может быть непростой сезон для одной важной вещи - спать.
Попытка вздремнуть из-за жары и влажности не всегда так просто, как просто закрыть глаза и погрузиться в мирный сон. Если вы в чем-то похожи на меня, влажность хуже для сна, чем слишком много кофе в течение дня, и еще больше расстраивает.
Я ворочаюсь и ворочаюсь, накаляя еще больше, злюсь из-за того, что в моей комнате слишком жарко, чтобы мне было комфортно. И прежде чем я это осознаю, я потратил драгоценные часы сна, просто лежа в поту.
«Сон - жизненно важная функция нашей повседневной жизни, и, хотя это часто бывает трудно, важно, чтобы ваш сон был непрерывным и непрерывным», - говорит лицензированный физиотерапевт. Д-р Скотт Вайс, D.P.T., A.T.C., C.S.C.S., F.A.C.S.M.
По словам Вайс, без достаточного сна могут быстро возникнуть такие проблемы, как раздражительность, беспокойство и проблемы с обменом веществ, вызывая ряд потенциальных проблем со здоровьем. А поскольку дети, работа и просто жизнь в целом вызывают достаточно стресса и беспокойства, важно найти способы больше отдыхать.
Идеальная температура сна
«Чтобы спать спокойно, у вас должен быть установлен термостат между 67 и 68 градусами», - советует эколог и автор сна. Дженнифер Адамс. Она добавляет: «Если температура вашего тела ниже, вам не только легче заснуть, но и продолжать спать».
В связи с резким повышением температуры в летние месяцы, вот четыре способа оптимизировать ваш столь необходимый вам сон, несмотря на жару (поскольку поддерживать термостат на отметке 60 ° C непросто в счетах за электроэнергию).
1. Улучшите работу вентилятора с помощью влажной тряпки для мытья посуды.
Если вы когда-нибудь пытались заснуть во влажной комнате, вы знаете, что вентилятор, обдувающий застоявшийся горячий воздух, бессмысленен, но есть способ сделать это лучше. «Поместите лед или влажное полотенце в линию вентилятора, чтобы охладить температуру в помещении», - отмечает Вайс, и при этом ваш вентилятор фактически снова послужит цели, чтобы охладить вас.
Есть простые обучающие материалы на YouTube, который поможет вам превратить ваш обычный вентилятор в охладитель испаренного воздуха, чтобы вы могли попытаться поймать эти 8 часов отдыха. Или забрать вентилятор тумана в котором есть отделение, которое вы можете заполнить прохладной водой и распылить ее в воздух, охлаждая вас.
2. Перед сном наденьте влажную футболку.
Если мокрая мочалка и веер не помогают вам попасть в страну грез, спите мокрыми. «Носите спортивные шорты или футболки или даже влажные футболки или носки, потому что испарение воды охлаждает тело», - предлагает Вайс. Вы же не хотите, чтобы ваша футболка или носки были насквозь мокрыми, потому что никто не может так комфортно спать, но если они будут слегка влажными, это поможет регулировать ваше тело, чтобы достичь идеальной температуры сна и комфорт.
Более:Лучшие и худшие позы для сна при хронической боли
3. Выбирать дышащий покрывала для кроватей.
Когда я ищу покрывала, я часто беру то, что дешевле или продается со скидкой, но это не лучшая стратегия для сна летом. «Одна из причин, по которой люди не получают качественного сна, заключается в том, что они спят на плохо подогнанных, колючих простынях», - предполагает Адамс. Она продолжает: «Покупка качественных, мягких и прохладных простыней очень поможет в летние месяцы, чтобы избежать неровностей».
Лучшие простыни для летнего зноя сделаны из натуральных волокон, либо из хлопка, либо из смесовых материалов, потому что они обеспечивают отличную вентиляцию и отводят пот. Бюджетные смеси, которые не повлияют на качество сна, - это джерси и сатин, но если цены вам не подходят, лучшим выбором будет египетский хлопок.
4. Избегайте объятий и разгибаний.
Хотя вам может нравиться обниматься со своим партнером под теплым одеялом, это не поможет никому из вас отдохнуть этим летом. Если у вас большая кровать, отодвиньтесь как можно дальше от партнера и представьте себя снежным ангелом, расставив руки и ноги. Вайс предполагает, что это поможет «избежать повышения температуры тела при прикосновении к частям тела».
Более:5 советов по спальне для лучшего сна
