Беременность - нет ничего более удивительного или мучительного, что может пройти ваше тело. Когда вы достигнете установленного срока, уделите время тому, чтобы позаботиться о себе, чтобы убедиться, что вы находитесь в наилучшей форме, чтобы встретить своего ребенка.
Хотя может возникнуть соблазн просто сосредоточиться на ребенке и его потребностях, когда он появится, не менее важно помнить, что вам тоже нужно немного позаботиться о себе. В конце концов, как гласит старая пословица: «Если мама не счастлива, никто не будет счастлив!»
1. Немного побалуйте себя
Конечно, для некоторых это роскошь, но к девяти месяцам беременности педикюр становится необходимостью. Ваши ноги, вероятно, болят, опухли и у вас запущены, и вам, вероятно, почти невозможно согнуться и дотянуться до пальцев ног. Найдите время, чтобы расслабить свой разум и тело, и получите не только расслабляющее, но и целенаправленное лечение.
2. Готовьте здоровые блюда для морозильной камеры
Многие люди, вероятно, говорили вам запастись замороженными обедами в течение первых нескольких недель, когда вы, скорее всего, будете недосыпать и истощаться. Тем не менее, вам действительно следует попробовать приготовить несколько здоровых блюд, включающих следующие продукты, которые, как известно, помогают увеличить количество грудного молока: фасоль и бобовые, такие как нут, спаржа, морковь и коричневый рис. Кроме того, добавьте много зеленых листовых овощей, таких как шпинат, поскольку они богаты железом и фолиевой кислотой.
3. Печь
Возможно, вы не чувствуете такой склонности к долгим занятиям на кухне, но если вам поможет партнера или друга, определенно стоит приготовить пару партий лактационного печенья для морозильная камера. Если вы возьметесь за медсестер, то вскоре обнаружите, насколько сильно вы будете голодны, но также часто задаетесь вопросом, достаточно ли у вас еды.
Андреа из блога Hand and the Heart делится рецептом печенья для лактации с арахисовым маслом и овсянкой. Она говорит: «Ключевым ингредиентом [в печенье], который помогает увеличить количество молока у кормящих матерей, являются пивные дрожжи».
4. Продолжайте принимать витамины
У вас, вероятно, уже есть привычка принимать пренатальные витамины. Однако сейчас не время останавливаться. Витамины для беременных и кормящих грудью важны в течение последних нескольких недель беременности, но также и в том случае, если вы планируете кормить ребенка грудью. Чем вы здоровее, тем здоровее будет ваше грудное молоко.
5. Продолжай идти
Если вы готовы, продолжайте заниматься до последних дней беременности. Прогулка, даже всего 10 минут за раз, поможет вам избавиться от жидкости и задействовать ноги и бедра. Это также отлично подойдет для того, чтобы очистить разум и подышать свежим воздухом.
6. Намазать и увлажнить
В последние несколько недель беременности ваше тело будет продолжать растягиваться, и вы можете обнаружить, что ваша кожа - особенно вокруг живота - сухая и зудящая. Нанесите на свой цветущий живот насыщенный увлажняющий крем, например, какао или масло ши.
Не волнуйтесь; почти у всех беременных женщин где-то на теле появляются растяжки, так что примите их с гордостью.
7. Практикуйте глубокое дыхание
Возможно, вы уже посещали какие-то уроки, которые помогут вам в родах, но глубокое дыхание имеет гораздо больше преимуществ. В последние несколько недель вы можете начать испытывать гораздо больше (ложных) сокращений Брэкстона-Хикса, поэтому преодолевайте их с помощью дыхания. Глубокое дыхание также помогает успокоить ум и снять стресс - очень удобный инструмент в стрессовые ситуации с новорожденным.
Подробнее о беременности
50 красивых имен для девочек
5 фактов о вашем теле после беременности, о которых вам никто не говорит
Настоящие мамы делятся: детские товары, которые вам понравятся
