Питайся правильно
Наш мозг потребляет значительную часть общих ресурсов нашего тела. Пища, которую мы едим, напрямую влияет на способность мозга функционировать на высшем уровне. Ешьте плохо, и ваша память, внимание и сосредоточенность пострадают. Было обнаружено, что диета с большим количеством рыбы, оливкового масла, фруктов и овощей доставляет больше омега-3 жирных кислот, мононенасыщенных жирных кислот, антиоксидантов и витаминов группы B как в сердце, так и в мозг. Обработанные продукты и сахар не обеспечивают постоянный приток питательных веществ, особенно витаминов группы В. Недостаток тиамина, ниацина, фолиевой кислоты, витамина B6 и витамина B12 связан с проблемами психического здоровья.
Думаю, добавки
Даже лучшая диета может не обеспечить мозг нужным количеством витаминов и питательных веществ. Вот почему разумно подумать о включении пищевых добавок в свой распорядок дня. Добавка с витамином B будет поддерживать оптимальные уровни питательных веществ, таких как фолиевая кислота. Еще одно ключевое питательное вещество - цитиколин, который оказывает специфическое влияние на здоровье и функцию нервных клеток. Однако мы, скорее всего, не сможем получить достаточное количество этого жизненно важного питательного вещества из продуктов, которые мы едим. Женщины среднего возраста в недавнем исследовании, которое я провела, принимали добавку цитиколина (в этом исследовании использовался когнизин) и заметили значительное улучшение их концентрации, внимания и памяти.
Избавьтесь от стресса
Кажется, что жизнь с каждым днем становится все более напряженной. Работа требует большего внимания. Потребности домашних хозяйств, кажется, никогда не ослабевают. Женщины стали в высшей степени многозадачными, и это сказывается на нашем мозге. Стресс может вызвать проблемы с сердечной деятельностью, иммунной защитой и общим психическим благополучием. Чем больше мы можем снизить напряжение, тем эффективнее наш мозг может обрабатывать информацию и тем легче будет поддерживать равновесие в нашей жизни. Сделайте каждый день спокойным. Медитация - отличный способ расслабиться и не отвлекаться. Физические и умственные упражнения могут помочь перенаправить негативную энергию на более положительные результаты.
Избегайте токсинов
Помните те рекламные ролики, в которых показывали раскаленную сковороду и упавшее в нее яйцо? «Это твой мозг. … Это твой мозг на наркотиках. Любые вопросы?" Это правда. Токсины всех типов - наркотики, алкоголь, загрязнения окружающей среды и пестициды - могут влиять на способность мозга функционировать на самом высоком уровне. Мы не можем избежать всех токсичных вещей в жизни, но, избегая веществ, которые непосредственно вредят нашему мозгу, мы можем обеспечить более длительную и более продуктивную работу мозга, а также лучшую память, внимание и память.
