Готовы вырваться из гольф клубы и попали в курс? Прежде чем это сделать, ознакомьтесь с этими советами, как не травмироваться этой весной.
Проведя взаперти всю зиму, вы, вероятно, очень хотите пойти на гольф-поле в первый теплый весенний день. Но если вы броситесь играть в гольф, вы можете почувствовать сильную боль.
«Если вы всю зиму бездействовали и играете в гольф 18 раундов, вы можете чувствовать себя хорошо во время игры в гольф, но на следующее утро вы можете обнаружить, что не можете встать с постели », - говорит Моэз Раджвани, мануальный терапевт из Онтарио и член хиропрактики Онтарио. Ассоциация. «Я говорю своим пациентам, что зимой нужно заниматься чем-нибудь активным - всем, что поддерживает физическую активность, чтобы сохранить гибкость и силу», - говорит он. Помимо гольфиста, который всю зиму бездействовал, он отмечает, что есть еще один тип гольфист, тот, кто обычно не играет, но время от времени участвует в благотворительных акциях. турнир.
Чтобы избежать травм, Раджвани предлагает следующие советы:
Сделайте общую разминку
Сходите в гольф-клуб пораньше и поработайте немного кардио, чтобы улучшить кровообращение.
Сделайте несколько специальных упражнений для гольфа
Растяните поясницу и плечи и сделайте несколько растяжек с амплитудой движений. Сходите на тренировочное поле и потренируйтесь сделать несколько гребков, чтобы снова войти в ритм.
Играйте с людьми вашего уровня
«В апреле у вас не будет вашей лучшей игры», - говорит он, отмечая, что весной нужно веселиться, а не соревноваться.
Легко вернуться в это
Вы взволнованы, потому что тепло, но не начинайте сразу три раунда в гольф. «Начинайте постепенно», - говорит Раджвани. «Если твоя цель - играть все лето, тогда развивайся».
Убедитесь, что вы используете правильный клуб
Если вы купили свои клубы на распродаже, возможно, вы получили отличную цену, но вы должны убедиться, что они подходят вам. Обратите внимание на свой гребок и попросите эксперта проверить длину вашей клюшки. Если он слишком короткий, вы наклонитесь и напрягите спину, а если он будет слишком высоким, вы сожмете спину. «Ваш клуб - это продолжение вашего тела, и, как и ваша обувь, вам нужно найти правильную посадку», - говорит он.
Дополнительные советы по здоровью и фитнесу
Тренировки на свежем воздухе весной
Тебя толстеют в спортзале?
Простые способы привести ноги в тонус к весне
