Февраль - это месяц сердца в Америке, который дает вам возможность сосредоточиться на своих здоровье сердца и познакомиться с полезной для сердца пищей и привычками питания, которые следует придерживаться круглый год.
Здоровье сердца: это то, что вы едите и сколько едите.
Когда вы едите для здоровья сердца, важно сосредоточиться на продуктах, которые вам нравятся и которые вы будете есть регулярно. Они должны быть легкодоступными и недорогими. Эти полезные для сердца продукты должны быть частью вашего общего рациона, а не в дополнение к тому, что вы уже едите. Поэтому, когда вы читаете исследования, в которых говорится, что темный шоколад может быть полезен для вашего сердца, вам нужно поменять его, а не добавлять. Также имейте в виду, что полезные для сердца порции продуктов не рассчитаны на тарелку. Оливковое масло полезно для сердца, но слишком большое его количество добавляет слишком много калорий. Это означает, что вам также нужно знать размер порции при выборе диеты.
Лучшие продукты для здоровья сердца
Орехи
1 унция. ежедневная порция орехов, например, слегка соленый сухой жареный арахис от Planters, может помочь снизить риск сердечных заболеваний. Арахис питателен и содержит мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры и пищевые волокна, которые помогают поддерживать здоровье сердца.
Фрукты и овощи
Убедитесь, что есть продукция на вашей тарелке во время каждого приема пищи: фрукты и овощи содержат калий, витамин С (антиоксидант) и фитонутриенты, которые могут действовать как противовоспалительные средства.
Тариф с высоким содержанием клетчатки
Ешьте продукты, содержащие растворимую клетчатку, например, цитрусовые, овес, ячмень, яблоки, груши, овощи семейства капустных, морковь, сладкий картофель, а также сушеные бобы и горох. Овес и ячмень содержат бета-глюкан, который снижает уровень холестерина.
Омега-3 продукты
Подавать продукты, богатые омега-3, такие как лосось, свежий тунец, тунец альбакора, сардины, сельдь, грецкие орехи и льняное семя. Вы также можете получать омега-3 через капсулы криля.
Оливковое масло
Используйте умеренное количество оливкового масла первого холодного отжима. (около 1 столовой ложки оливкового масла в день). Оливковое масло содержит мононенасыщенные жиры, витамин Е, полифенолы и олеокантол, вещество, обладающее антиоксидантными и противовоспалительными свойствами.
Чай
Старайтесь выпивать от 2 до 3 чашек зеленого, черного или белого чая в день.
Темный шоколад
Наслаждайтесь темным шоколадом, но придерживайтесь 1 унции в день.
Цельнозерновые
Ешьте цельнозерновые, как овес, цельнозерновой, коричневый рис и кукурузная мука.
Что нужно и чего нельзя делать для здоровья сердца
Теперь, когда вы знаете, какие продукты полезны для сердца, примите следующие полезные для сердца привычки в еде.
1
Сядьте поесть
Уделите больше времени еде, и вы с большей вероятностью съедите нужное количество еды.
2
Не многозадачность
Не делайте стрессовых дел во время еды. Время приема пищи должно быть расслабляющим и приятным, поэтому не отвечайте на электронные письма и рабочие звонки.
3
Ешьте медленно
Не торопитесь есть, смакуя каждый кусочек пищи. Слишком быстрое питание может привести к перееданию и даже к стрессу во время еды.
4
Не ешьте много еды
Постарайтесь равномерно распределить еду в течение дня. Обильные приемы пищи, как правило, утомляют ваше тело. В качестве бонуса меньшие порции пищи будут поддерживать ваш уровень энергии и могут помочь вам поддерживать здоровый вес или похудеть.
5
Ешьте вечером легче
Постарайтесь перекусить вечером меньше или отложите еду вне дома в течение вечера. Исследования показали, что частота сердечных приступов и инсультов наиболее высока поздним вечером и ранним утром и может быть связана с обильным ужином.
Еще советы для здоровья сердца
6 главных привычек для здоровья сердца
Как предотвратить болезни сердца и диабет
3 мифа о болезнях сердца развенчаны
