Собирая последнее новогоднее конфетти, подумайте, как вы сделаете 2011 год самым подходящим для вас. Вместо того, чтобы измерять свой успех только цифрами на шкале, попробуйте эти рекомендованные экспертами подходы, чтобы сделать 2011 год вашим самым здоровым за всю историю.
Обуздайте эмоциональное питание
Вместо того, чтобы просто принимать решение прекратить есть или переедать определенные продукты, найдите первопричину. «В большинстве случаев переедание - это эмоциональное переедание», - говорит Дениз Ламот, психолог. D, HHD, автор Укрощение жевания, целостное руководство по прекращению компульсивного переедания. Американские горки, поедающие эмоции, начинаются с чувства скуки, злости, депрессии или иного дискомфорта.
Остановите цикл. Когда вы чувствуете, что тянетесь за чем-нибудь поесть, когда вы расстроены, найдите момент, чтобы закрыть глаза и глубоко вдохнуть. Что ты на самом деле чувствуешь? Если это настоящий голод, съешьте что-нибудь сытное. В противном случае дайте себе то, что вам нужно: позвоните другу, прочтите книгу и т. Д.
Уменьшить жир на животе
Животный жир, или «висцеральный жир», который создает тело в форме яблока, более чем эстетически непривлекателен - он подвергает вас более высокому риску сердечных заболеваний и нарушений обмена веществ, таких как диабет. «Весь жир проблематичен, но висцеральный жир обволакивает внутренние органы, как сердце», - говорит Кристофер Хоббс, доктор философии. кандидат, иглотерапевт, травник, автор и педагог. «Даже у худых людей может быть значительное количество».
Упражнение. «Невозможно избавиться от висцерального жира на диете, - говорит Хоббс. «Вы должны заниматься спортом, чтобы избавиться от него». Американский колледж спортивной медицины (ACSM) рекомендует минимум 30 минут в большинство дней недели, которые можно делать с 10-минутными приращениями в течение всего дня. день.
Проверьте баланс полезных жиров в своем рационе
Похудение идет рука об руку с контролем за потреблением жира. Но не весь жир - это плохо. Фактически, некоторые жиры играют второстепенную роль в потеря веса. «Омега-3, например, уменьшают воспаление, а также помогают регулировать пути инсулина», - говорит Хоббс. Контроль над инсулином и сахаром в крови может помочь похудеть за счет лучшего контроля аппетита.
Увеличьте потребление омега-3 из различных источников. Помимо добавок с рыбьим жиром, включите продукты с высоким содержанием омега-3, такие как лосось, соевые бобы и льняное масло. Ешьте рыбу два раза в неделю или принимайте по одному грамму EPA и DHA в день.
Сосредоточьтесь на здоровье, а не на идеальном числе
Пересмотрите свой цели. Один из способов начать: вместо того, чтобы использовать шкалу для измерения прогресса, например, ставьте себе похвалу за те дни, когда вы тренируетесь. «И отслеживайте свои ощущения в дни, когда вы тренируетесь, по сравнению с днями, когда вы не тренируетесь», - предлагает Седрик Икс. Брайант, доктор философии, главный научный сотрудник Американского совета по физическим упражнениям.
Делайте одно активное изменение и одно изменение образа жизни в неделю. Например, добавляйте в свой рацион фрукты каждый день и припаркуйтесь в 10 минутах ходьбы от пункта назначения и прогуляйтесь. Когда вы почувствуете себя комфортно, добавляйте небольшие изменения каждую неделю.
Фитнес на ходу
Как оставаться в форме по дому
Еще больше советов по здоровью и фитнесу, чтобы стать лучше в 2011 году
- 10 способов справиться с весом в Новом году
- 6 нездоровых пищевых привычек, от которых стоит отказаться прямо сейчас
- 4 новых фитнес-гаджета на 2011 год
