Сколько раз вы делали растяжку после тренировки только для того, чтобы вам сказал тренер или другой фитнес энтузиаст, что растяжка, которую вы делаете, опасна или что растяжка в целом бесполезна? Гибкость - важный компонент общей физической формы, а растяжка - ключ к повышению гибкости. Но есть ли какие-то растяжки лучше других и есть ли действительно рискованные участки? Брэд Уокер, ведущий специалист по растяжке и
Консультант по спортивным травмам из Института растяжки делится следующей статьей, чтобы дать нам ответ.
Хорошая растяжка против плохой
За последние несколько месяцев мой почтовый ящик был наводнен опасениями о том, какие отрезки хороши, а какие - плохи. Во всех случаях кто-то сказал спрашивающему, что он не должен этого делать.
растяжка или эта растяжка, или что это хорошее растяжение, а это плохое.
Некоторые люди даже видели растяжки на нашем веб-сайте и писали мне по электронной почте, чтобы сказать (из искреннего беспокойства), что это плохой результат, потому что их тренер, тренер или друг сказали им об этом.
Итак, есть ли только хорошие и плохие растяжки? Нет ли золотой середины? А если есть только хорошие и плохие участки, как решить, какие из них хорошие, а какие плохие?
Давайте покончим с неразберихой раз и навсегда ...
Не бывает хорошей или плохой растяжки! Так же, как нет хороших или плохих упражнений, нет хороших или плохих растяжек; только то, что подходит для конкретных требований
индивидуальный. Так что растяжка, которая идеально подходит для меня, может не подойти вам или кому-то еще.
Позвольте привести пример. Вы бы не стали просить человека с травмой плеча отжиматься или плавать вольным стилем, но это не значит, что это плохие упражнения. Теперь рассмотрим тот же сценарий
с точки зрения растяжения. Вы бы не попросили того же человека сделать растяжку плеч, не так ли? Но это не значит, что растяжка плеч плохая.
Видите ли, растяжка сама по себе не хороша и не плоха, а именно то, как она выполняется и для кого она выполняется, делает ее эффективной и безопасной или неэффективной и вредной. Чтобы поместить конкретную растяжку в
категория «хороший» или «плохой» глупая и опасная. Обозначение растяжки как «Хорошая» создает у людей впечатление, что они могут выполнять эту растяжку, когда и как захотят, и это не заставит их
какие-то проблемы.
Особые требования человека - вот что важно! Помните, растяжки - это ни хорошо, ни плохо. Как и в случае с автомобилем, то, что вы делаете с ним, делает его хорошим или плохим.
Однако при выборе растяжки необходимо выполнить ряд мер предосторожности и «проверок», прежде чем разрешить растяжку.
Как определить, подходит ли вам растяжка
1. Общий обзор
Вы здоровы и физически активны или последние пять лет вели малоподвижный образ жизни? Вы профессиональный спортсмен? Вы восстанавливаетесь после серьезной травмы? У тебя есть
боли, боли или жесткость мышц и суставов в любой части тела?
2. Сделайте особый обзор области или группы мышц, которую нужно растянуть.
Здоровы ли мышцы? Есть ли повреждения суставов, связок, сухожилий и т. Д.? Эта область была недавно травмирована или все еще восстанавливается после травмы?
Если растягиваемая группа мышц не здорова на 100 процентов, вообще избегайте растяжения этой области. Работайте над восстановлением и реабилитацией, прежде чем переходить к конкретным упражнениям на растяжку. Если
однако, если вы здоровы и растягиваемая область не имеет травм, примените следующее ко всем растяжкам.
-
Перед растяжкой сделайте разминку.
Разминка перед растяжкой имеет ряд полезных свойств, но в первую очередь ее цель - подготовить тело и ум к более напряженной деятельности. Один из способов добиться этого -
помогает повысить внутреннюю температуру тела, одновременно повышая температуру мышц тела. Повышая температуру мышц, вы помогаете сделать мышцы расслабленными, эластичными и эластичными.
податливый. Это важно для получения максимальной пользы от растяжки. -
Мягко и медленно потянитесь. (Избегайте подпрыгивания)
Медленная и мягкая растяжка помогает расслабить мышцы, что, в свою очередь, делает растяжку более приятной и полезной. Это также поможет избежать разрывов мышц и растяжения, которые могут быть вызваны
быстрыми, резкими движениями. -
Растягивайтесь ТОЛЬКО до напряжения.
Растяжка НЕ должна быть болезненной; это должно быть приятным, расслабляющим и очень полезным. Хотя многие люди считают, что для получения максимальной отдачи от растяжки они
нужно испытывать постоянную боль. Это одна из величайших ошибок, которые вы можете сделать при растяжке. -
Во время растяжки дышите медленно и легко.
Многие люди неосознанно задерживают дыхание во время растяжки. Это вызывает напряжение в мышцах, что, в свою очередь, затрудняет их растяжение. Чтобы этого избежать, не забывайте дышать медленно и
глубоко во время растяжки. Это помогает расслабить мышцы, способствует кровотоку и увеличивает доставку кислорода и питательных веществ к мышцам.
Статья любезно предоставлена Брэдом Уокером. Брэд - ведущий консультант по растяжке и спортивным травмам с почти 20-летним опытом работы в индустрии здоровья и фитнеса. Дополнительные статьи о
растяжку, гибкость и спортивные травмы см. на сайте www. TheStretchingInstitute.com
