Что нужно для того, чтобы стать величайшим спортсменом, каким только можно стать, для вашего здоровья и образа жизни? Что нужно для того, чтобы питать свое тело во время тренировки, чтобы вы могли не только иметь тело, о котором всегда мечтали, но и работать на пике возможностей?
Величайший спортсмен челлендж стартует в этом месяце что может побудить вас начать набирать форму.
Если вы хотите участвовать в реальных соревнованиях или просто попытаться стать лучшим спортсменом, которым вы можете стать, у нас есть несколько советов, которые помогут вам, пока вы готовитесь к любому спортивному мероприятию.
Заправляйте свое тело
В начале тренировок важно питать свое тело и подпитывать двигатели питательными цельными продуктами. Вы спросите, что такое цельные продукты? Цельные продукты - это необработанные и нерафинированные продукты, либо обработанные и рафинированные как можно меньше перед употреблением. Это означает, что они богаты всеми своими ключевыми питательными веществами, и наш организм способен усваивать все их питательные свойства. Диета из цельных продуктов ограничивает потребление химических веществ, рафинированного сахара и рафинированных простых углеводов, которые практически не содержат витаминов, минералов или устойчивой энергии. Эти общие ингредиенты вызывают окислительный стресс в организме. Эти диетические включения позволят вам тренироваться усерднее, чем когда-либо прежде, и позволят вам вести полноценный образ жизни, состоящий из цельных продуктов, который создаст здоровые отношения с едой на всю жизнь.
Основные цельные продукты для питания вашего тела во время тренировок
До тренировки
Сложные углеводы необходимы для производства энергии в организме. Люди обычно избегают углеводов любой ценой, но они не осознают, что углеводы необходимы и отвечают за выработку энергии, которая заставляет наши глаза моргать и сердце биться. Незаменимые включения - это семена, такие как киноа и амарант, поскольку они богаты белком, сложными углеводами и разнообразны. витаминов, минералов и незаменимых жирных кислот, которые идеально подходят для поддержания уровня энергии при преодолении препятствий гонка.
Во время тренировки
Увлажняйте. Многие люди употребляют большое количество спортивных напитков, кофеина и энергетических напитков с высоким содержанием натрия и рафинированных сахаров, чтобы улучшить свою работоспособность во время тренировок. Это истощает организм основных питательных веществ, таких как витамины комплекса B, которые необходимы для производства энергии; они также обезвоживают организм, вызывая окислительный стресс. Кокосовая вода - лучший вариант для спортивного напитка. Кокосы богаты ключевыми электролитами и содержат большое количество магния и калия, которые являются необходим для производства энергии и поддержки нервной системы, долгое время увлажняя тело периоды.
Посттренинг
Белок: важнейший строительный блок нашего тела. Очень часто люди во время тренировок придерживаются диеты с высоким содержанием животного белка, но это вызывает кислую среду и воспаление в организме. Лучшей альтернативой является гороховый белок, который содержит около 20 граммов белка на порцию, полезные для сердца растительные стеролы и уровень pH 7,5. Это обеспечивает тело с необходимыми строительными блоками, которые ему нужны, а также помогает в создании щелочной и противовоспалительной среды, которая является ключевой для оптимальной мышечной массы ремонт.
Сколько протеина мне нужно?
Удовлетворяете ли вы суточное потребление белка? Многие люди этого не делают, и именно поэтому они испытывают эти сбои в утренние часы, послеобеденные праздники с банками печенья и ночные пробеги мороженого. Когда ваша диета богата нежирным белком, организм медленно сжигает углеводы для устойчивого высвобождения энергии, обеспечивая это чувство удовлетворенности. При подготовке к спортивным соревнованиям важно соблюдать рекомендуемую суточную норму потребления белка, поскольку это способствует восстановлению и росту мышц и защищает организм от окислительного стресса.
Женщины
Для женщин в возрасте 19 лет и старше рекомендуемая диета составляет 46 граммов белка в день. Во время беременности женщинам необходимо 50 граммов белка в день, а кормящим женщинам - 60 граммов белка в день. При тренировке перед спортивными задачами ваш ежедневный РСНП белка увеличивается до 1,4–1,7 грамма белка на килограмм веса тела. Например, если ваш вес составляет 50 килограммов, вам потребуется 70 граммов белка в день во время тренировки.
Мужчины
Для мужчин 19 лет и старше рекомендуемая диета составляет 54 грамма белка в день. При тренировке перед спортивными задачами ваш ежедневный РСНП белка увеличивается до 1,4–1,7 грамма белка на килограмм веса тела. Например, если ваш вес составляет 70 килограммов, вам потребуется 98 граммов белка в день во время тренировки.
Лучшие источники белка
Следующие ниже источники животного и неживотного белка богаты питательными веществами и будут поддерживать оптимальный рост мышц и восстановление мышц при сохранении рекомендуемого суточного потребления белка.
Подробнее о здоровом и активном образе жизни
Как оставаться в форме в любом возрасте
Самые горячие фитнес-тренды
Лучшие тренировки для достижения цели вашего тела
