Если слово «диабет”Вызывает в воображении видения домов престарелых и людей не в форме, вы можете быть удивлены. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), в 2010 году в США около 215000 человек моложе 20 лет болели диабетом. Слава тоже не дает вам бесплатного пропуска. Среди известных людей с диабетом - рокер Брет Майклс, актриса Холли Берри и профессиональный игрок в гольф Мишель МакГанн. Все должны работать, чтобы держать уровень сахара в крови под контролем. Вот как упражнения могут помочь вам справиться с диабетом.
Как упражнения помогают контролировать вес и уровень сахара в крови
Наряду с диетой и приемом лекарств (при необходимости) упражнения поддерживают вес и уровень сахара в крови на нормальном уровне. Вот как это работает.
Когда вы едите…
Когда вы едите, ваша поджелудочная железа обычно вырабатывает инсулин по мере повышения уровня сахара в крови - вроде как папарацци набирают обороты, когда слышат, что Ким Кардашьян в городе. Инсулин стимулирует печень и мышцы усваивать избыток глюкозы, что снижает уровень сахара в крови.
Когда вы тренируетесь…
Выполнение упражнений требует дополнительной глюкозы для энергии, необходимой для питания мышц. Непрерывные умеренные упражнения, такие как те, которые требуются папарацци, когда они бегают, чтобы поймать Ким, могут заставить мышцы поглощать глюкозу почти в 20 раз быстрее, чем обычно. Этот процесс снижает уровень сахара в крови. Даже после погони организм пополняет запасы глюкозы (называемые гликогеном) в мышечных клетках и печени, что еще больше снижает уровень сахара в крови в течение нескольких часов после этого.
Остерегайтесь интенсивных упражнений
Однако короткие интенсивные упражнения могут иметь противоположный эффект. Например, если Ким решает выбежать через черный ход, а папарацци внезапно бросаются в погоню, это может увеличить их гормон стресса адреналин. Это стимулирует печень выделять дополнительную глюкозу в кровоток. Это плохие новости для диабетиков. Уровень сахара в крови также может быть проблемой, если он слишком высок для начала (обычно более 250 мг / дл), что указывает на низкую активность инсулина. Когда это произойдет, ваш врач может порекомендовать немного дополнительного инсулина после таких интенсивных упражнений.
Рекомендации по упражнениям для лечения диабета
Папарацци или нет, Американский совет по упражнениям (ACE) рекомендует следующее, если у вас диабет 2 типа.
- Всегда консультируйтесь с врачом перед началом любой программы упражнений, чтобы обсудить мониторинг уровня сахара в крови до и после тренировки.
- Поставьте себе цель сжигать 1000 калорий за счет упражнений и физической активности каждую неделю. Как вы туда доберетесь, зависит от вашего веса и текущего уровня физической подготовки, но обычно это занимает от трех до семи человек. дней в неделю упражнений низкой и средней интенсивности (ходьба, езда на велосипеде, походы, плавание и т. д.) от 20 до 60 минут. Ежедневно работает лучше всего. Если ваша цель - похудеть, удвойте эти рекомендации, постепенно выполняя их.
- Выполняйте упражнения с отягощениями минимум два дня в неделю, нацеленные на основные группы мышц - спину, ноги, грудь, руки - в одном подходе из 10-15 повторений с низкой или средней интенсивностью.
- Растягивайте основные группы мышц не реже двух-трех дней в неделю, удерживая их от 15 до 30 секунд, по два-четыре повторения на каждую растяжку.
Подробнее о диабете
Советы по предотвращению осложнений, связанных с диабетом, у стареющих родителей
4 шага по предотвращению диабета у детей
Советы по диете для предотвращения диабета 2 типа
