5 поз йоги, которые нужно выполнить перед тем, как встать с постели

Нет времени делать йога? Что, если бы вы могли тренироваться, даже не вставая с постели? Что ж, можно. Вот пять простых поз, которые вы можете сделать утром, не вставая с постели.

Связанная история. 8 возможных причин боли в суставах

Эти позы заставят ваши суставы двигаться, кровь будет биться быстрее, а ваше тело будет чувствовать себя бодрым и бодрым, и вам даже не нужно будет вылезать из-под одеяла.

1. Поза ребенка - Баласана

Это отличная поза для начала дня, которая приветствует отдых и размышления. Перевернитесь на живот в постели, оставайтесь под дверью, если на улице еще холодно, затем встаньте на колени, соприкасаясь большими пальцами ног. Расположите колени на расстоянии бедер друг от друга и на выдохе медленно переместите туловище вперед, чтобы отдохнуть между бедрами. Согните и вытяните копчик так, чтобы ягодица приблизилась к ступням. Не принимайте позу, просто расслабьтесь, чувствуя, как ваше тело тяжело опускается на матрас. Сделайте здесь несколько глубоких вдохов.

Преимущества позы:

Баласана, или поза ребенка, - это восстанавливающая поза, которая способствует расслаблению, особенно в спине, бедрах, шее и плечах.
Она также может иметь успокаивающий эффект и является отличной позой для тех, кто борется со стрессом и тревогой.
Эта поза также растягивает мышцы и сухожилия в коленях.
Это привносит осознанность в дыхание.

2. Поза кошки / коровы - Марджарьясана / Битиласана

Положив руки перед собой, под плечи, поднимитесь на колени в положение на столе. Посмотрите вниз и убедитесь, что ваши колени находятся прямо под бедрами, а руки - под плечами. Посмотрите на свой матрас и на следующем выдохе согните спину к потолку. На вдохе опустите грудь вниз и поднимите голову, чтобы посмотреть вверх. Синхронизируйте глубокое дыхание с медленными движениями тела, чередуя позы кошки и коровы.

Преимущества позы:

Эта поза увеличивает подвижность и гибкость позвоночника, но при этом достаточно мягкая, чтобы стать отличной позой для новичков.
По мере того, как ваш таз движется при каждом переходе, ваша пищеварительная система массируется, что означает стимуляцию брюшного пресса и репродуктивных органов и перекачивание крови.
Эта поза также может помочь при менструальных спазмах и является отличной позой для этого времени месяца.

3. Счастливый младенец - Ананда Баласана

Как только вы согреетесь своим дыханием и движением кошки / коровы, вернитесь на спину и обхватите колени. грудь, нежно массируя тазобедренные суставы, вращая согнутыми ногами по часовой стрелке, затем против часовой стрелки, направление. Затем на выдохе возьмитесь за стопы с внешней стороны каждой рукой, поднимая ступни к потолку, а колени к подмышкам. Выпрямите шею сзади и втяните копчик, прижимая позвоночник к кровати. Дыши, улыбайся и наслаждайся радостью этой позы.

Преимущества позы:

Как следует из названия, эта поза очень забавна и снимает стресс и напряжение.
Он также может уменьшить скованность в спине, бедрах и паху.
Поза также может создать ощущение спокойствия и стать толчком для вашего энергетического уровня.

4. Поворот двумя ногами на полу - Паривритта Паванмуктасана

Отпустите Happy Baby и поставьте колени под углом 90 градусов, при этом голени должны быть параллельны полу. Разведите руки в стороны, как букву «Т», затем на выдохе позвольте ногам опускаться к полу с правой стороны, следя за тем, чтобы левое плечо не поднималось с кровати. Посмотрите в сторону левой руки и дышите во все эти узкие места. Не дави; вместо этого отпустите и отпустите. На вдохе вернитесь в центр и повторите с другой стороны. Расслабьтесь в позе и сделайте это медленно. Не преодолевайте неприятную боль.

Преимущества позы:

Эта поза не только хорошо массирует пищеварительную систему, но и помогает улучшить кровообращение.
Повороты также могут помочь при запоре.
Это отличная растяжка для шеи и спины.
Снимает напряжение с мышц тазобедренных суставов.

5. Поза лягушки - Мандукасана

Эта поза сильно раскрывает бедра, поэтому убедитесь, что вы постепенно переходите в позу лягушки, когда просыпаетесь утром. Ваше тело еще не полностью разогрето, поэтому вы должны принимать эту позу медленно. Наслаждайтесь и пощупывайте узкие места в тазобедренных суставах; это действительно восхитительная поза для пробуждения. Лягте на живот и разведите колени на максимально удобную ширину. Согните ноги так, чтобы колени и лодыжки были под углом 90 градусов. Вытянитесь в постели и опустите предплечья, если это не вызывает напряжения. Посмотрите вниз, удерживая шею как можно дольше, пока вы расслабляетесь и смягчаетесь в этой позе. Осторожно переместите бедра назад и вперед, прежде чем глубоко вздохнуть. Разве это не хорошо? Оставайся здесь столько, сколько тебе нужно. Прежде чем вы это осознаете, вы будете полны энергии и готовы начать день.

Преимущества этой позы:

Эта поза может вызвать сильные эмоции. Катитесь с ним, смотрите в него и расслабляйтесь, когда вы дышите в этой сильной позе.
Это глубокая растяжка в области паха.
Это может облегчить менструальные спазмы и жесткость в спине.

Скажи нам! Какие у вас любимые позы йоги, чтобы просыпаться? Дайте нам знать в комментариях ниже.