Мы - общество, остро нуждающееся в кальций. На основании нескольких исследований исследователи обнаружили, что около 86 процентов девочек-подростков и 64 процента мальчиков-подростков имеют «дефицит кальция».
Простые способы увеличить потребление кальция
Потребление подростками кальция далеко от того количества, которое им необходимо для поддержания такого серьезного состояния здоровья. состояния, такие как остеопороз, или для поддержания надлежащих функций организма, таких как движение мышц и инсулин регулирование. Хорошей новостью является то, что увеличить потребление этого важного питательного вещества так же просто, как выполнить четыре шага ниже.
Планируйте свое питание
Самый простой способ убедиться, что вы получаете достаточно этого укрепляющего организм питательного вещества, - это планировать свое питание с учетом этого. Каждый раз, когда вы садитесь, чтобы утолить голод, старайтесь есть продукты, богатые кальцием.
Перекусывайте с умом
Отличный способ увеличить потребление кальция - это перекусить едой которые дают вам больше всего кальция для вашего гурмана. Полдень, перекусить чашкой несоленого миндаля; это один орех, богатый кальцием. Вы также можете соединить несколько кубиков канадского сыра чеддер с яблоком; Это не только насытит вас (благодаря клетчатке, содержащейся во фруктах), но и вы также достигнете своих ежедневных целей по содержанию кальция (что примерно 1300 миллиграммов).
Не употребляйте кофеин во время еды
Кофеин выводит из организма запасы кальция. Исследования показывают, что на каждые 150 миллиграммов кофеина (что эквивалентно кофеину, содержащемуся в одной чашке кофе) ваше тело теряет почти 5 миллиграммов кальция. Кажется, это немного, но со временем все прибавится. Так что сократите количество потребляемого кофеина и избегайте употребления некоторых стимулирующих напитков, когда вы едите пищу, укрепляющую кости (это препятствует всасыванию питательных веществ в кишечнике тракт).
Дотянись до семян и подкрепи свои заправки
Ежедневное употребление салата - верный способ удовлетворить все ваши дневные нормы витаминов и минералов. Чтобы еда была сбалансированной, добавьте в нее несколько продуктов, богатых кальцием, например листовую зелень (капусту или шпинат), капусту, брокколи или тофу. Можно даже посыпать салат лососем. Если вы вегетарианец, выбирайте такие продукты, как кунжут; они богаты этим питательным веществом для строительства костей. Выбирая заправку для салата, выбирайте те, которые сделаны из обезжиренного йогурта (один из самых богатых источников кальция). Или, если вы любитель сыра, посыпьте Канадский сыр поверх ваших любимых овощей.
Подробнее о кальции
Почему кальций так важен для женщин
5 рецептов, богатых кальцием, для крепких костей
Польза от употребления молока
