Два новых исследования пролили свет на то, как разные типы упражнение помощь в когнитивной функции.
Физические упражнения полезны не только для вашего тела, но и для вашего головной мозг, тоже.
Два новых исследования показывают, что регулярные упражнения могут значительно улучшить память.
Было проведено исследование десятков женщин в возрасте от 70 до 80 лет. опубликовано в The Journal of Aging Research. Женщины в исследовании имели легкие когнитивные нарушения, мешающие памяти и мышлению.
В течение шести месяцев они наблюдали за тремя группами женщин: одна группа поднимала тяжести два раза в неделю, вторая группа двигалась быстро, а третья группа занималась растяжкой и тонусом. Они обнаружили, что женщины, которые ходили или поднимали тяжести, лучше справлялись почти со всеми когнитивными тестами, которые они прошли всего шесть месяцев назад.
Однако у женщин, которые ходили, улучшилась словесная память по сравнению с теми, кто поднимал тяжести. Это означает, что тренировки на выносливость и силовые тренировки могут иметь разные физиологические эффекты в мозгу и улучшать разные типы памяти, говорят исследователи.
В другой недавнее обучениеученые прикрепляли гири к хвостам крыс и заставляли их неоднократно подниматься по маленьким лестницам, чтобы имитировать тренировку с отягощениями. Другие крысы бегали на колесах, имитируя аэробные упражнения.
Через шесть недель все животные показали лучшие результаты по тестам на память, чем до тренировки, но в мозгу бегунов был повышен уровень нейротрофического фактора головного мозга (BDNF), белка, который создает новый мозг клетки. У крыс, тренирующихся с отягощениями, не наблюдалось повышения уровня BDNF. Может ли бег быть более эффективным в стимулировании роста новых клеток мозга, чем тренировки с отягощениями?
Не так быстро. «Крысы с резистентностью» продемонстрировали более высокий уровень белка, инсулиноподобного фактора роста, чем бегуны. Это вещество также способствует делению и росту клеток.
Что все это значит? Продолжайте тренироваться, тренируетесь ли вы на беговой дорожке или с гантелями! Ваши мышцы, ваш живот и ваш объем памяти буду вам благодарен.
похожие темы
Сила мозга: ешьте, чтобы улучшить объем памяти
Умная еда: 7 способов, которыми еда влияет на настроение и объем памяти
