Ваш штрафной бросок…
На этой пухой собаке ничего нет!
1
Модифицированный выпад бегуна
Из положения низкого выпада опустите колено спины на коврик и наклонитесь вперед. Для устойчивости держите руки по бокам передней ноги.
Как только вы восстановите равновесие, вы можете поднять грудь и положить руки на переднее бедро выше колена или поднять их над головой.
Растягивает сгибатели бедра и четырехглавые мышцы.
2
Сидящий двойной голубь
Сидя прямо, со скрещенными ногами, осторожно переведите одну ногу на другую ногу. положите лодыжку на бедро и постарайтесь сделать так, чтобы передняя часть ног была параллельна одной Другая.
Растягивает поясницу, грушевидную мышцу, ягодицы и внутреннюю поверхность бедер.
3
Измененная поза героя
Примечание: Никогда не садитесь между каблуками. Это чрезмерно растягивает внешние сухожилия колена.
Сидя на пятках или блоке с коленями шире бедер и ступней, сформируйте треугольную форму ногами и ступнями. Для большей растяжки идите руками или предплечьями позади себя.
Растягивает четырехглавую мышцу и сгибатели бедра.
4
Поза пирамиды
Встаньте, поставив одну ногу на несколько футов впереди другой, наклонитесь над передней ногой, позволяя кончикам пальцев мягко касаться пола по обе стороны от стопы.
Растягивает подколенные сухожилия.
5
Поза стоячей лягушки
Стоя в широком втором положении, разверните ступни в противоположном направлении друг от друга. Сгибая ноги в коленях, опустите бедра и ягодицы так, чтобы они были на одной линии с полом. Слегка надавите руками и локтями на бедра, чтобы растянуть их глубже.
Растягивает бедра и внутреннюю поверхность бедер.
Получить взгляд
- Карма Капри (АЗИАМ, 78 долларов)
- Туника Flow (АЗИАМ, 78 долларов)
Кончик
Вам нужно дополнительное успокаивающее средство для воспаленных мышц? Проверить Лента ENDEVR StrengthTape, один из моих личных фаворитов для снятия боли! StrengthTape поддерживает ваши мышцы и помогает уменьшить боль, замедляя вас, чтобы поддерживать гибкость и улучшая кровообращение для лучшей выносливости, более быстрого восстановления, снятия боли и поддержки. Кроме того, он доступен в 10 различных цветах, поэтому вы можете смешивать, сочетать и при этом выглядеть стильно!
Подробнее о йоге
В здоровье преимущества практики горячей йоги
5 распространенных ошибок йоги
Подтяжка ягодиц йоги
