В 10 или 15 часов. спад наступил, и вы лучше вздремнете, чем встретитесь со своим тренером на еженедельной тренировке. Хотя многие люди жалуются на дневное затишье, которое мешает им полноценно функционировать, вам не нужно к ним присоединяться. Включите в свой рацион следующие энергетические продукты, и вы обнаружите, что можете работать в течение дня без лишних слов.
8 продуктов, повышающих вашу энергию
Воды
Прежде чем взять 100-калорийную пачку печенья для быстрого прилива энергии, выпейте большой стакан воды и подумайте о том, чтобы съесть что-нибудь более здоровое. Обезвоживание - распространенный источник усталости и может заставить вас думать, что вы голодны, когда не нуждаетесь в пище. Старайтесь выпивать 8 стаканов воды каждый день. Положите в стакан дольку лимона или лайма, чтобы усилить эффект.
Кешью
Кешью - один из моих любимых энергетических продуктов, богат магнием, при дефиците которого вы можете регулярно зевать. Добавьте горсть несоленых кешью в утренний йогурт или посыпьте ими салат в полдень.
Куриная грудка без кожи
Хотя вы безумно жаждете углеводов, когда устаете, вашему организму действительно нужны белок и жир, чтобы вытащить вас из глубины усталости. Постный белок и аминокислоты могут не только помочь вам избежать изнурительного падения уровня сахара в крови, они также могут оживить ваш мозг и сделать вас более внимательными.
Темная листовая зелень
Если депрессия вызывает у вас хронический недостаток энергии, подкрепляйте ежедневную пищу темной листовой зеленью, такой как руккола и шпинат. Фолиевая кислота в темных листьях может уменьшить симптомы депрессии и придаст вам силы.
Бобы
Хотя у бобов плохая репутация за то, что они дают людям газ, они действительно являются топливом для вашего тела. Фасоль с высоким содержанием клетчатки и белка может дать вам устойчивый прилив энергии, потому что и клетчатка, и белок могут дольше сохранять чувство сытости и метаболизируются медленнее, чем продукты с высоким содержанием углеводов.
Сладкая картошка
Богатый антиоксидантами и натуральной сладостью сладкий картофель является отличным источником клетчатки. сложные углеводы, которые сохранят вашу энергию дольше, чем белый картофель или другие белые углеводы продукты. Выпекать или жарить сладкий картофель и добавлять в него нежирный белок для получения максимально энергетической еды (просто убедитесь, что размер ваших порций небольшой, так как переедание может снизить уровень вашей энергии. штопор).
Темный шоколад
Темный шоколад - это не только декадентское угощение, но и отличная энергетическая еда! В дополнение к небольшому количеству известного стимулятора кофеина, темный шоколад также содержит еще один стимулятор, называемый теобромином. Только не забудьте съесть небольшую порцию - если вы переборщите с шоколадом, вы переборщите с калориями и сахаром.
Кофе
Неудивительно, что кофе (или чай с кофеином) может повысить вашу энергию из-за своего стимулирующего воздействия на ваш разум и тело. Хотя это не долгосрочное решение, чтобы быть более энергичным (и может даже вызвать сбой, если вы передозируете или выпьете его вместе с печенье или пончик с высоким содержанием сахара), потягивать небольшое количество кофе в течение определенного периода времени лучше, чем выпивать большой кофе за один раз. сидя.
Больше продуктов, повышающих энергию
Еда для снятия стресса, чтобы зарядиться энергией
Топ-5 высококалорийных продуктов
Продукты для хорошего настроения и энергии
