Тренировка SpeedX: выведите свою физическую форму на новый уровень

Если вы хотите потренироваться на лето или повысить общую силу, мощность и ловкость, тренировки SpeedX для вас.

Связанная история. 5 вещей, которые вы должны сделать сразу после тренировки - прежде всего

Создан КИРПИЧ Спортивные характеристики Для тренеров из Западного Голливуда и Брентвуда эта тренировка SpeedX с тремя движениями включает кардиоинтервалы и интенсивные функциональные силовые тренировки, которые приведут вас в форму. Поскольку SpeedX - это высокоинтенсивный тренинг, вы собираетесь сжигать калории, ускорять метаболизм и становиться стройнее, а это означает результаты в фитнесе, которых не могут дать другие тренировки.

Почему SpeedX работает

Если вы не замечаете изменений в своем теле, даже если добросовестно ходили в спортзал, возможно, ваши тренировки просто не работают. Сочетание скромных сердечно-сосудистых тренировок и легкой атлетики, безусловно, приносит пользу для здоровья, но может стать настолько обычным явлением для вашего тела, что ваш уровень физической подготовки упадет на плато. Один из лучших способов улучшить свою физическую форму - это изменить режим упражнений на сложную тренировку, которая выталкивает вас из зоны комфорта.

SpeedX - это тренировка для кондиционирования, аналогичная Кроссфит, который предлагает вам разнообразные функциональные упражнения, упражнения на скорость, ловкость, плиометрические упражнения и упражнения на силовую выносливость уровня спортсмена, которые позволят вам вывести свою физическую форму на новый уровень. В качестве бонуса, суровые условия SpeedX ускоряют ваш метаболизм и помогают наращивать сухую мышечную массу.

Динамическая разминка

Разминка подготовит ваше тело к тренировке SpeedX. Начните в медленном темпе, пока не научитесь выполнять движения в правильной форме и технике. Динамическая разминка должна занять от 5 до 15 минут.

Разминка:

Отскок лодыжки. Поддерживая хороший контакт с полом подушечками стоп, быстро поднимите обе пятки на 1-2 дюйма от земли. Перенесите вес на пальцы ног и слегка подпрыгните, слегка согнув колени.
Высокие колени. Как будто вы бежите, поднимайте ступни от земли по одной, поднимая колени до уровня талии. Эта разминка предназначена для повторений, поэтому держите ноги в движении как можно быстрее, а лодыжки, колени, бедра и плечи обращены вперед.
Прикладом удары. Поднимайте пятки вверх по одной в сторону ягодиц. Поддерживайте хорошую форму, удерживая остальную часть тела перпендикулярно полу.
Inchworm. На полу выведите руки в положение отжимания, затем подойдите к рукам ступнями, удерживая ноги как можно более прямыми. Затем вернитесь в исходное положение.

Отжимания с мячом

Прорабатывает грудь, плечи, руки и мышцы кора

Стартовая позиция: Встаньте на руки и пальцы ног, переходя в положение планки. Если это положение слишком сложное, можно упасть на колени.

Движение: Положите одну руку на набивной мяч, а другой держите на полу. Получите равновесие и сделайте отжимание. Вернитесь в исходное положение, перекатывая мяч по полу в другую руку, чтобы выполнить еще одно отжимание. Продолжайте перекатывать мяч при каждом отжимании.

Шлепок набивного мяча

Прорабатывает верхнюю и нижнюю часть тела и основные мышцы

Стартовая позиция: Встаньте, ноги параллельны, колени слегка согнуты. Держите набивной мяч над головой, вытянутые руки.

Движение: Бросьте мяч на землю как можно сильнее. Пусть руки проходят сквозь них, чтобы не упасть вперед. Поймайте мяч, отскочив от земли, и повторите процесс.

Ленточные спринты (с использованием сверхпрочной резиновой ленты с закрытым сопротивлением)

Работает на нижнюю часть тела, ядро и сердечно-сосудистую систему.

Стартовая позиция: Привяжите и закрепите эластичную ленту к столбу или попросите кого-нибудь крепко удерживать один конец ленты. Встаньте внутри браслета, удерживая его на уровне талии.

Движение: Бегите вперед как можно дальше. Натяжение ленты вернет вас к исходной точке. Немедленно повторите попытку спринта. Поддерживайте быстрый темп, как можно быстрее бегая вперед и назад.

Выпады при ходьбе

Прорабатывает нижнюю часть тела и основные мышцы и улучшает гибкость

Начальная позиция: Встаньте прямо, ноги вместе.

Движение: Сделайте контролируемый шаг вперед левой ногой. Опустите бедра к полу и согните оба колена почти под углом 90 градусов. Заднее колено должно приближаться, но никогда не касаться земли. Ваше переднее колено должно быть прямо над лодыжкой, а заднее колено должно быть обращено к полу. Оттолкнитесь правой ногой и выведите ее вперед в исходное положение. Повторите эту последовательность с правой ногой.