Занятия спиннингом - это потрясающая форма упражнений. Но, несмотря на рев музыки и решительную поддержку вашего инструктора, иногда вы выступаете с меньшими затратами, чем вы способны. Мы поделимся некоторыми советами о том, как максимально использовать вашу тренировку.
Сядьте впереди и по центру
Иногда достаточно укрыться за рядом или колонной, чтобы не беспокоиться о том, чтобы не отставать от инструктора. Но когда вы выбираете спин-байк, который находится спереди и по центру, вы находитесь в пределах видимости всех, и это может быть только мотивация вам нужно подтолкнуть себя еще больше.
Создайте свой собственный конкурс
Как люди, мы - существа, соревнующиеся. И это может быть очень полезно, когда дело касается выступления на высшем уровне. Если в вашем классе есть кто-то, кого вы всегда замечали, особенно крутой, или если вы изучаете новый класс и найти человека, который действительно подталкивает себя, создать свою собственную мини-гонку против этого человек. Испытайте себя, чтобы ноги двигались так же быстро, и если вы можете определить, насколько сильно они подняли напряжение, проверьте себя, чтобы достичь этого уровня.
Поднимите это на ступеньку выше
Уникальное качество спин-класса заключается в том, что вы полностью контролируете, насколько высоко вы поднимаете напряжение. И в отличие от других классов, таких как кикбоксинг или степ, где совершенно очевидно, что если вы не поспевает за интенсивностью других, гораздо легче немного схитрить при вращении. Чтобы постоянно напрягать себя, выполняйте инструкции инструктора, даже если они кажутся невозможными. Если ваш инструктор просит вас повернуть ручку на полный оборот, сделайте это. Если через некоторое время вы обнаружите, что его слишком много, чтобы поддерживать его, позвольте себе снова уменьшить его, но заставлять себя хотя бы попытаться повысить свое напряжение со временем может принести пользу.
Выберите фокус
Когда вы идете на спин-класс с полдюжиной вещей, над которыми хотите поработать, легко почувствовать себя подавленным. Вместо того, чтобы пытаться улучшить все, выберите одну точку фокусировки и постарайтесь сделать все возможное в этом одном. Будь то повышение скорости, повышение напряжения или развитие техники, выберите одно задание и постарайтесь достичь его на протяжении всего занятия.
Возьмите с собой друга
Никто не любит чувствовать себя самым слабым звеном. Необходимость показывать другим, что мы можем идти в ногу с ожиданиями и даже превосходить их, укоренилась в нас. Вот почему, если взять с собой друга, это действительно может помочь. Попросите друга пойти с вами на спин-класс и расположитесь рядом друг с другом. Вам будет немного весело работать вместе, а наличие кого-то, на кого вы хотите произвести впечатление так близко, поможет вам работать еще сильнее, чем вы когда-либо думали.
больше советов по фитнесу
Почему йога?
Как бегать быстрее
5 забавных танцевальных стилей, которые стоит попробовать
