Если вы то, что вы едите, то что ваш ежедневный рацион говорит о вас? Если вы чувствуете себя немного затуманенным и мысленно перегруженным, возможно, пришло время изменить то, что есть в вашем меню.
Пища, которую вы едите, может повлиять на ваш мозг в считанные минуты, по словам невролога Маджида Фотухи, доктора медицины, председателя Неврологического института здоровья и фитнеса мозга.
«Вам не нужны научные доказательства, чтобы знать, что если у вас есть пончик, через некоторое время - это могут быть минуты или час - вы почувствуете усталость и истощение из-за скачка уровня сахара в крови», - говорит он. «И, конечно, вы знаете, что когда вы голодны, вы сварливы и обычно не можете принимать правильные решения».
Это правда - все мы знаем, что ежедневный рацион, состоящий из свежих фруктов, органических овощей и / или нежирного мяса (с ограниченным количеством обработанных пищевых продуктов и сладких лакомств), является самым здоровым способом поддержания здоровья.
«Это особенно актуально, если вы боретесь с тревогой или психическим беспорядком», - говорит эксперт по здоровью и благополучию Сэм Бо Патрик, автор книги. Красавица и чудовище внутри. «Если вы страдаете от беспокойства, попробуйте есть более чистое, то есть без химикатов и упакованных продуктов», - говорит она. «Химические добавки, такие как 412, 415, 160a, 160 b, 620-635, могут вызывать беспокойство, и некоторые из них являются« естественными ». Они входят в состав мороженого, йогуртов, масла, леденцов, чипсов, крекеров и других продуктов ».
Итак, вы знаете, что нужно исключить, но что вам следует добавить в свой список покупок на этой неделе?
Продукты, богатые омега-3: рыба, грецкие орехи, киви.
Старая, но полезная рыба - идеальная «пища для мозга» для детей и взрослых. Синапсы соединяют нейроны вашего мозга и важны для обучения и памяти. Диета, богатая омега-3 жирными кислотами, содержащимися в таких продуктах, как лосось, грецкие орехи и киви, может дать: синапсы вашего мозга активизируются и помогают бороться с целым рядом психических расстройств, от депрессии до слабоумие.
Продукты, богатые коэнзимом Q10: рыба, курица, говядина.
Питательное вещество, которое помогает мозгу думать, CoQ10 - это молекула, присутствующая в мясе, курице и рыбе, которая способствует выработке энергии и действует как антиоксидант. Согласно исследованию Калифорнийского университета 2002 года, есть доказательства того, что CoQ10 замедляет ухудшение состояния мозга у людей, страдающих болезнью Паркинсона.
Продукты, богатые антиоксидантами: черника, малина, клубника.
Антиоксиданты в чернике помогают защитить мозг от повреждения свободными радикалами, а также могут улучшить когнитивные процессы, которые, по сути, являются вашей способностью думать! Считается, что дикая черника, если вы ее найдете, содержит даже больше антиоксидантов, стимулирующих мозг, чем обычные культивируемые сорта.
Мятный чай
Он пахнет так же восхитительно, как и есть на вкус, и на то есть веские причины - исследователи действительно считают, что запах перечной мяты такой же полезен как вкус, так как аромат помогает вам сосредоточиться и повышает производительность, делая вас более внимательными и менее тревожный.
Дополнительные советы по здоровому питанию
Вы едите правильную рыбу?
Лучшие продукты для здоровья женщины
Преимущества «суперпродуктов»
