Когда дело доходит до подсчета калорий, незнание - это не блаженство. Тем не менее, представление о 10 калориях в продуктах, которые вы обычно едите, может помочь вам контролировать порции и калорийность.
Когда дело доходит до диеты, на счету каждая калория, и чем больше вы разбираетесь в подсчете калорий, тем больше шансов, что ваши усилия по здоровому питанию увенчаются успехом. Если не носить с собой книгу о пищевой ценности, невозможно узнать количество калорий во всем, что вы едите. К сожалению, незнание калорий не означает блаженства похудания.
Ниже приводится список порций по 10 калорий, разделенных на «Хорошие», «Плохие» и «Уродливые». Хорошая еда - это в основном фрукты и овощи или продукты, которые имеют больший объем с меньшим количеством калорий и, вероятно, удовлетворит вас, прежде чем вы переедете. Плохой - это список продуктов, которые относительно полезны, но имеют меньший объем и имеют тенденцию заставлять вас есть - вы знаете, как сложно съесть только один орех или один крекер. The Ugly - это список нездоровой пищи, которая имеет небольшую пищевую ценность и с высоким содержанием жира, натрия или сахара - это продукты, которые практически невозможно остановить даже в небольшом количестве.
Добро
1 большой стебель сельдерея
1 долька яблока (1/8 маленького яблока)
1 сегмент апельсина пупка
1 упаковка закуски Jell-O без сахара
3 арбузных шарика
3 винограда
3 клубники
3 морковки
3 помидора черри
10 Пшеница Chex
11 свежих эдамаме (соевые бобы)
12 ягод черники
16 кусочков обычного попкорна
18 жареных семечек
20 маленьких жареных соевых орехов
Плохо
1 мишка Гамми
1 половина кешью
1 половинка ореха пекан
1 Пшеничный крекер
1 небольшой кусочек сушеного ананаса в сахаре
2 кегли
2 маленьких миндаля
2 миниатюрных мармелада
2 Тедди Грэхэма
4 миниатюрных зефира
Уродливый
1 Whopper (шарик из шоколадного солодового молока)
1 незамороженный крекер для животных
1 арахис M&M 
1 большой сыр Cheez-It
1 чип Tostitos
1 сунчип
1 небольшая картошка фри
2 фрито
2 запеченных Чито
Ключ к здоровому питанию - умеренность. Подберите себе закуски и размеры порций, чтобы они соответствовали вашему плану диеты. Вы можете воспользоваться пакетами для закусок на 100 калорий или собрать свои собственные. Используйте приведенный выше список в качестве отправной точки.
Посетите эти веб-сайты для онлайн-счетчика калорий
Калорийная лаборатория http://calorielab.com/index.html
Мой счетчик калорий http://www.my-calorie-counter.com/
Совет по контролю за калориями http://www.caloriecontrol.org/
