Уровень детского ожирения стремительно растет по всей стране. Однако с небольшим руководством даже самые одержимые нездоровой пищей дети могут создать целую жизнь здоровое питание привычки.
Для детей пищевые привычки связаны с образом жизни их родителей и поведением, которое они видят смоделированным для них. Когда взрослые в доме предпочитают чипсы овощам и проводят большую часть времени, сидя на диване, детям трудно сделать лучший выбор.
Может быть нелегко заставить усталого, капризного, напряженного или эмоционально обеспокоенного подростка улучшить свое питание. Следуя некоторым основным рекомендациям, родители могут помочь своим тинейджеры создавать схемы здорового питания, которые позволят им хорошо себя чувствовать и хорошо выглядеть. Вознаграждения много - подростки просто должны увидеть это, чтобы поверить в это.
Приучение подростков к более здоровым привычкам
К настоящему моменту пищевые привычки вашего подростка уже давно закрепились на камне, но если сладкое, жирное и газированное - их основные категории еды, это идеальное время, чтобы помочь им изменить курс.
Роберт и Жанна Сигал - издатели Helpguide.org, организация, цель которой - дать людям возможность делать здоровый выбор для предотвращения и решения жизненных проблем. Они предполагают, что лучший способ заставить подростков внести изменения в рацион - это излагать идеи в понятных им терминах, показывая им краткосрочные последствия хронического употребления нездоровой пищи.
Объясните подростку, что правильное питание и активный образ жизни улучшают его внешний вид. улучшение сна, улучшение спортивных способностей, улучшение настроения и общее улучшение их удовольствия от жизнь. Сегалы предлагают говорить такие вещи, как: «Кальций поможет вам вырасти во время скачка роста» и «Железо поможет вам лучше сдать анализы и не спать позже, не чувствуя усталости».
Уговорите детей уделять 60 минут физической активности в день тем, что им нравится делать. Занятие не обязательно должно быть спортом - цель состоит в том, чтобы дети двигались во всем, что делает их счастливыми и активными. Поощряйте вашего подростка гулять с собакой, бегать трусцой, играть в теннис в парке, стрелять обручами, кататься на роликах, плавать, ездить на велосипеде или ходить в тренажерный зал. Родители должны следить за тем, как они уговаривают детей внести эти изменения. «Это тонкая грань между обучением и проповедью, но в будущем это принесет большие дивиденды для здоровья», - объясняют Сегалы в своей онлайн-статье: Питание для детей и подростков. Самое главное, когда родители питаются более здоровой пищей и становятся активными, изменения становятся привычкой образа жизни, а не чем-то, что дети должны делать.
Потребности в питании подростков
Половое созревание - это время гормональных изменений и резких скачков роста для подростков. В подростковом возрасте дети набирают около 20 процентов своего взрослого роста и 50 процентов своего взрослого веса. Поскольку изменения настолько резкие и быстрые, потребности подростков в питании возрастают, особенно в белке, кальции, железе, фолиевой кислоте и цинке.
-
Калорий
Мальчикам-подросткам требуется от 2500 до 2800 калорий в день, а девочкам - около 2200 калорий в день. В идеале, основная часть их калорий должна поступать из нежирного белка, нежирных молочных продуктов, цельного зерна, фруктов и овощей.
-
Протеин
Подросткам необходимо от 45 до 60 граммов в день для роста и поддержания мышечной массы. Большинство подростков могут легко удовлетворить свои потребности в белке, употребляя в пищу мясо, рыбу и молочные продукты, но вегетарианцам может потребоваться увеличить потребление белка из неживотных источников, таких как соевые продукты, бобы и орехи.
-
Кальций
В период полового созревания организм ребенка пытается накапливать весь кальций, который он может, чтобы обеспечить прочность костей в будущем. Многие подростки не получают достаточного количества кальция, что может запустить их по нисходящей спирали к ослаблению костей и остеопорозу в более позднем возрасте. К тому времени, когда молодые люди достигают 20-летнего возраста, кальций больше не добавляется в кости. Тем не менее, на каждые 5 процентов увеличения костной массы подростка на 40 процентов снижается риск переломов костей в более позднем возрасте. Большинство девочек-подростков получают гораздо меньше рекомендованных 700 миллиграммов кальция в день. Подростки должны исключить или сократить потребление газированных напитков и других слишком сладких продуктов, которые извлекают кальций из костей. Они должны получать 1200 миллиграммов кальция в день из молочных продуктов, обогащенных кальцием соков и злаков, а также других продуктов, богатых кальцием, таких как семена кунжута и листовая зелень, такая как шпинат.
-
Железо
Железо помогает крови доставлять кислород ко всем мышцам, помогает работе мозга и помогает иммунной системе в борьбе с болезнями. Мальчикам нужно 12 миллиграммов каждый день, а девочкам-подросткам - 15 миллиграммов из-за менструации. Продукты, богатые железом, включают красное мясо, курицу, бобы, орехи, цельнозерновые и листовые зеленые овощи, такие как шпинат или капуста.
Реалистичные ожидания веса тела у подростков
По иронии судьбы, одержимость нашего общества худощавостью и копированием моделей из журналов привела к появлению поколения нездоровых подростков с низкой самооценкой и искаженным изображением тела. Такие дети, особенно девочки, подвержены риску расстройств пищевого поведения.
Тем не менее, то, что подросткам и родителям может показаться «толстым», может быть нормальным побочным продуктом полового созревания. Гормоны полового созревания заставляют тела девочек приобретать изгибы, откладывая жир в областях вокруг груди, бедер и бедер.
Диетологи с Nutrition.com предлагают родителям, прежде чем сосредоточиться на весе своего подростка (создавая при этом проблемы с самооценкой), им следует провести реалистичную инвентаризацию своего тела. Посмотрите на других девочек и взрослых из числа ближайших родственников и родственников, таких как бабушки и дедушки, тети, дяди и двоюродные братья и сестры. Здоровые тела бывают всевозможными. Не каждое здоровое тело генетически предрасположено к определенному размеру. Люди меньшего роста не могут быть более здоровыми людьми.
Сегалы рекомендуют родителям задавать себе следующие вопросы:
- Находится ли ваш ребенок в пределах «нормального» диапазона в таблице для его или ее возраста и роста?
- Тип телосложения вашего ребенка просто отражение его или ее генетического наследия в пользу более плотного телосложения?
- Приближается ли ваша дочь к половому созреванию, когда нормальные изменения в развитии включают добавление жира?
- Были ли у вас в детстве или подростковом возрасте проблемы с весом, которые могли вызывать у вас чрезмерное беспокойство по поводу веса вашего ребенка?
Половое созревание приводит к резким и быстрым изменениям в теле подростка. В результате родители должны увеличить количество определенных питательных веществ в рационе своего подростка и побудить их на всю жизнь придерживаться здоровых привычек питания.
Дополнительные советы по здоровью для подростков
4 самых смертоносных препарата, которые принимают подростки
Поощрение здорового сна у подростка
Расстройства пищевого поведения в кампусе: почему вам следует поговорить с подростком
