Даже если у вас нет офисной работы, велика вероятность, что вы большую часть дня занят своим делом. По словам доктора Хелен Ли из округа Колумбия, практикующего из ChicagoHealer.com, средний американец сидит 56 часов в сутки. неделю, постукивая по компьютеру, напряженно работая над документами и, не забывая, просматривая комедийные сериалы и реалити-шоу. Сидение может привести к проблемам с осанкой и даже повлиять на общее состояние здоровья. Поскольку сидение - это неизбежная повседневная деятельность, д-р Ли предлагает следующие советы по улучшению вашей сидячей позы.
Плохая осанка приводит к ухудшению здоровья
Неудивительно, что малоподвижный образ жизни может привести к увеличению веса и ухудшению здоровья. Доктор Ли, основатель хиропрактики Touch of Life в Хоффман-Эстейтс, штат Иллинойс, говорит: «Сидение в течение длительного периода времени год за годом может увеличить кровообращение, замедленный метаболизм, дисбаланс сахара в крови и создают стресс для постурального мышечного баланса ». Это не значит, что пора бросить работу или бросить ваш телевизор; это просто означает, что вам нужно улучшить сидячую позу.
Советы по сидячей позе
Доктор Ли придерживается целостного подхода к здоровой осанке, который выходит за рамки простого сидения прямо.
1. Поддержите поясницу
Стул может помочь или навредить вашей здоровой осанке. Д-р Ли предлагает: «Сядьте на стул с опорой для нижней части спины / поясницы или положите небольшую подушку за поясницу, прижав ягодицы и середину спины к стулу.
2. Развивайте здоровую осанку сидя
Даже самый лучший стул не улучшит вашу осанку, если вы сутулитесь, сгибаетесь над клавиатурой или скрещиваете ноги.
В следующий раз, когда вы сядете, попробуйте следующее:
- Обе ступни поставьте на пол, колени немного выше бедер, или подставьте под ноги ступеньку.
- Локти удобно расположить по бокам или опираться на подлокотник, что позволяет вам
плечи расслабить. - Лопатки мягко задействованы, а не закруглены вперед.
- Голова смотрит прямо вперед, подбородок слегка наклонен вниз и внутрь.
- Сосредоточьтесь на брюшном или животном дыхании в течение дня, чтобы увеличить приток кислорода к вашему телу и оставаться расслабленным.
3. Оставайтесь гидратированными
Обезвоживание может сделать вас усталым и с большей вероятностью упасть, когда вы сидите. Пейте воду, чай или сок в течение дня, чтобы избежать обезвоживания.
4. Вставай и двигайся
Регулярно двигайтесь, вставая каждые 15–30 минут, чтобы размяться, двигаться и дышать. Если есть возможность, совершите быструю прогулку или займитесь мини-фитнесом. Повышенное кровообращение повысит вашу энергию и даже не даст вам перекусить за столом.
5. Проверьте свою кровать
Скорее всего, вы проводите в постели от пяти до восьми часов в день, что может существенно повлиять на вашу осанку. Доктор Ли говорит: «Спите лучше, убедившись, что ваш матрас обеспечивает поддержку и тот, который можно« переворачивать »каждые несколько месяцев, чтобы предотвратить вмятины на теле».
Если вы работаете за офисным столом, в домашнем офисе или проводите много времени в машине, настройтесь на свою осанку, пока вы сидите в течение дня. Это не только повысит вашу энергию, снимет напряжение и улучшит ваше здоровье, но и поможет вам выглядеть лучше.
Дополнительные советы по здоровью осанки
- Секреты знаменитостей для позы на красной ковровой дорожке
- Почему поза важна
- Укрепите свое ядро
