Для слишком многих из нас потеря веса часто является временным событием, которое сопровождается множеством обострений, когда мы медленно наблюдаем, как килограммы возвращаются в нашу жизнь. Хотя многие диетические причуды поначалу кажутся волшебным лекарством, в конечном итоге они заканчиваются неудачей, потому что никогда не затрагивают все компоненты того, что влечет за собой успешное и постоянное снижение веса.
К счастью, эти советы относятся к наиболее легко используемым, полностью выполнимым стратегиям, которые вы можете включить в позитивное изменение образа жизни для долгосрочного успеха в похудании.
Установите конкретные цели по снижению веса
Цели похудания должны быть конкретными и достижимыми. Например, «больше упражнений» - отличная цель, но не конкретная. «Проходите пять миль каждый день» - это конкретная и измеримая вещь, но это проверка реальности! Это может быть недостижимо для новичка, поэтому измените его на «ходите 30 минут в день 5 дней в неделю».
Упражнение
Вы уже слышали это раньше, но упражнения - это хрустальный шар, который показывает, удастся ли вам удержать вес. Чтобы упражнения были эффективными, старайтесь проводить как минимум пять 30-минутных занятий в неделю. Все еще думаете, что у вас нет времени на упражнения? Исследования показали, что три 10-минутных сеанса в день равны одному 30-минутному сеансу. Найдите то, что вам нравится, и вы с большей вероятностью будете этим заниматься.
Ведите дневник и знайте свои триггеры
Ежедневно выделяйте время, чтобы записывать, что вы едите и сколько, насколько вы были голодны перед едой и какие чувства или эмоции у вас были в то время. Дневник может помочь выявить эмоции и определенные модели поведения, которые вызывают переедание, а также поможет определить, как внести позитивные изменения.
Подсчет калорий
Калория - это калория, и чтобы набрать или сбросить фунт, нужно 3500 калорий. Если вы пытаетесь сбросить приличный 1 фунт в неделю, сокращайте свой день на 500 калорий, выбирая здоровую пищу и сокращая свои тренировки. Предупреждение: не сокращайте слишком много калорий! Резкое сокращение количества потребляемой пищи может замедлить ваш метаболизм и саботировать ваши усилия по наращиванию мышечной массы, которая необходима для сжигания максимального количества калорий и поддержания тонуса.
Здоровое питание
Основывайте свой рацион на фруктах, овощах, цельнозерновых, нежирном мясе / птице и молочных продуктах с низким содержанием жира. Найдите время для завтрака, чтобы правильно начать день и почувствовать себя бодрым. Обязательно делайте ежедневные приемы пищи каждые 3-4 часа, чтобы регулировать метаболизм, контролировать вес и не допускать переедания. Убедитесь, что вы выбрали тот план питания, которого вы можете придерживаться. Помните, что точно так же, как и при выборе правильного упражнения, важно, чтобы пища, которую вы едите, нравилась.
Большинство людей, пытающихся похудеть, сосредоточены только на одной цели: похудеть. Вместо этого сосредоточьтесь на улучшении образа жизни за счет изменений в питании и физических упражнениях, которые приведут к потере веса в долгосрочной перспективе.
Дополнительные советы по снижению веса
- Невозможно похудеть в одиночку: почему работает система поддержки фитнеса
- 10 главных диетических ошибок, которые совершают женщины
- Единственный лучший способ похудеть
