9. Мост на спине с разгибанием рук
Функциональность: Это упражнение тонизирует и укрепляет ваши руки, плечи, спину, ягодицы и ноги, а также воздействует на ваши основные мышцы. Он также открывает грудь и переднюю часть бедер (мышцы, которые напрягаются после долгих часов сидения и работы за компьютером).
Более:10 лучших упражнений для рук для женщин, которые хотят больше мышц
Упражнение: Сядьте на пол, положив руки под плечи, согнув колени и поставив ступни на пол. Держа руки прямыми, ногами подталкивайте бедра к потолку, пока туловище не станет плоским, как столешница. Поднимите правую руку прямо к потолку, поворачивая верхнюю часть тела так, чтобы ее поддерживала левая рука, при этом бедра приподняты. Опустите правую руку в исходное положение и только немного опустите бедра, но не позволяйте им вернуться на пол. Повторите с левой рукой. Повторите от 10 до 15 раз для каждой стороны. По мере того, как вы станете сильнее, удерживайте руку и бедра вверх в течение 2 секунд, прежде чем немного опуститься. Вы также можете накинуть утяжеленный ремешок на щиколотку на бедра, чтобы увеличить вес, который должны поднять ноги.
Следующий:Больше функциональных упражнений для фитнеса всего тела
