5. Выпад с задним рядом
Функциональность: Это упражнение улучшит вашу осанку, укрепив мышцы верхней и средней части спины, плеч и рук, а также тонизируя и укрепляя ноги и улучшая гибкость бедер.
Упражнение: Держа в каждой руке 8-фунтовый груз, шагните правой ногой вперед, а левой - назад, при этом обе пятки должны быть на полу, а ступни должны быть направлены прямо вперед. Согните правое колено, пока оно не окажется над правой лодыжкой. Опустите грудь к бедру, поставив руки перпендикулярно полу, сохраняя спину ровной (не сгибайтесь) - это ваше исходное положение. Выпрямите правую ногу, отведите локти назад и сожмите лопатки вместе, сохраняя туловище немного наклоненным вперед. Вернитесь в исходное положение. Повторите от 10 до 15 раз для каждой ноги. Увеличивайте вес гантелей по мере того, как становитесь сильнее. Это упражнение также можно выполнять с эластичной лентой, закрепленной под передней стопой.
Следующий:Больше функциональных упражнений для фитнеса всего тела
