Просто добраться до финиша - это повод для радости, но несколько тематических гонок (мы вас видим, Беговая серия BeerFit) начинаем вечеринку немного раньше. Бег 5 км - отличный способ провести воскресенье... и мы не против потворствовать ленивому полудню, проведенному с несколькими бокалами вина или пива. Но прежде чем объединить эти два, казалось бы, противоположных (и в то же время одинаково приятных) занятия, мы хотели сделать домашнее задание. Мы знаем, что все эти прекрасные бегуны не сбивают нас с пути, бегая к винодельне, хватая по пути красные чашки - но действительно ли безопасно бегать во время выпивки?
Эксперты говорят, что главное - пить умеренно и прислушиваться к своему телу. Лучше придерживаться «умеренно опьяняющих уровней», - говорит сертифицированный тренер Национальной академии спортивной медицины Ванесса Мартин, основательница SIN тренировки, которая осторожно упоминает, что не приемлет смешение алкоголя и
фитнес в целом. С другой стороны, алкоголь благотворно влияет на организм, пока мы придерживаемся умеренных доз. «Алкоголь действует как сосудорасширяющее средство, расслабляя и открывая кровеносные сосуды. В свою очередь, это полезно для транспортировки красных кровяных телец к мышцам », - говорит она.Более: 6 упражнений, которые нужны бегунам и почему
Однако при достижении определенного порога происходит обратный эффект. «Кровеносные сосуды сужаются, позволяя менее насыщенной кислородом крови проходить по телу, что затрудняет работу», - говорит Мартин. Придерживайтесь более низкой дозы - количество, о котором идет речь, будет зависеть от вашего тела - чтобы не терять полезного эффекта от алкоголя. «Проще говоря, - говорит Мартин, - по моему опыту, алкоголь может помочь отвлечься от 20-мильной пробежки. делать для тренировки ». К сожалению, не существует волшебной формулы, которая подскажет, сколько пить в день скачек. Слушайте свое тело и пробуйте метод проб и ошибок перед важным днем, чтобы убедиться, что вы можете справиться с алкоголем в дополнение к своей физической активности.
Карл Эвальд, исполнительный директор ODDyssey Half Marathon, говорит, что употребление алкоголя в небольших количествах (подумайте, что чашки на остановке для воды) могут быть полезны в конце гонки, когда тело жаждет простого калорий. Естественно, он напоминает нам, что нужно помнить о содержании алкоголя, «особенно после бега на длинные дистанции, когда вы, возможно, уже значительно обезвоженный и лишенный калорий ». Мартин и ведущий тренер SIN Винни Марино предлагают негазированные напитки.
Такие расы, как Ремесленная гонка пивоваров сериал и винный забег в заколдованном лесу финишируют в пьяных местах, и, по словам калифорнийской писательницы и бегуна Кэролин Смэтс, «после гонки пиво практически необходимо».
Если вы беспокоитесь не только о болезненных ощущениях на следующий день, но и о похмелье, Мартин напоминает нам, чтобы мы также воздерживались от сладких напитков. «К сожалению, из-за того, что в большинстве спиртов содержится много сахара, похмелье и похмелье усугубятся, если вы выпьете немного джин-тоника сразу после тренировки», - говорит она. «Одна из лучших вещей, которые мы обнаружили после гонки на выносливость, - это холодная бутылка легкого для питья пива».
Более: 9 советов, которые сделают вашу следующую пробежку еще лучше
Независимо от того, сколько алкоголя попадает в ваш организм, не забывайте пить воду на протяжении всего забега. По словам физиотерапевта Косты Коколиса, «нет волшебного числа, определяющего, сколько чашек воды нужно выпивать при употреблении алкоголя во время тренировки». Одна вещь, чтобы сохранить Имейте в виду, что вам следует увеличить потребление воды во время питья (даже если вы не бегаете!) и обязательно делать два больших глотка воды каждые 20 минут Бег. Как бы вы ни решили пить и бегать, помните, что любое количество алкоголя может вызвать нарушение рассудительности. Убедитесь, что у вас есть приятель, который подбодрит вас, а затем отвезет домой.
