Помогите своим детям похудеть, не пугая их - SheKnows

В то время как многие из нас думают о наших собственных новогодних обещаниях похудеть, я думаю о том, как уберечь своих детей от ожирения, не подвергая их при этом стыду. Вот руководство, как сделать это и для ваших детей.

Связанная история. 8 возможных причин боли в суставах

т

t Это самое трудное, что я когда-либо делал - по-настоящему. Забирать у моих детей торт, печенье и мешочки с лакомствами, полные угощений, - все равно что плохой человек забирает конфеты у ребенка. Многие люди испытывают чувство вины, когда забирают у своих детей «хорошее» плохое, но, в конце концов, я знаю, что моя миссия - не дать своим детям стать взрослыми, страдающими ожирением.

• Более того, я не хочу повторения 2009 года - года, когда мой 25-летний пасынок умер от диабета.

• В то время как многие из нас думают о наших собственных новогодних решениях по снижению веса, я думаю о своих детях, которые в соответствии с их спортивным профилем в школе классифицируются как слегка полноватые. Профиль представляет собой ежеквартальный отчет, который школа делает в целях пропаганды здорового питания и отслеживания успеваемости учащихся, чтобы убедиться, что они находятся в пределах нормальных норм в отношении здоровья для своего возраста. Были некоторые разногласия по поводу

«Жирное письмо» выдается школами, и многие родители возмущены этим. Ошибка вместо того, чтобы злиться, я использую ее как катализатор, чтобы внести необходимые изменения в жизнь моих детей.

• Иногда родителям трудно контролировать питание своих детей, не чувствуя, что они заставляют своих детей чувствовать себя толстыми. Но по данным Американской ассоциации ожирения, около 15 процентов подростков (в возрасте 12-19 лет) и детей (в возрасте 6-11 лет) в настоящее время страдают ожирением. Ожидается, что эти цифры будут продолжать расти.

t И все мы знаем негатив, который сопровождает слово «f». Это издевательства со стороны других детей, нереалистичные изображения в средствах массовой информации и общее ощущение, что существует очень тонкая грань между вашими детьми, любящими себя, и ненавистью к тому, как вы заставляете их чувствовать. Итак, теперь начинается миссия - помочь моим детям стать здоровее, не заставляя их чувствовать себя толстыми и не заставляя их подчиняться. Потому что дело не в том, чтобы они стали худыми, а в том, чтобы помочь им вести более здоровый образ жизни. образ жизни, чтобы диабет, болезни сердца и другие недуги не стали частью их здоровья профиль.

Здоровое питание при ограниченном бюджете

• Никаких сладостей, рафинированного сахара и кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы - эти вредные продукты первыми исключаются из нашего списка продуктов! Я начал внимательно следить за тем, что едят мои дети. Это означает, что нужно изучить школьные завтраки и обеды, чтобы убедиться, насколько они питательны. А также нет, медовая булочка, замаскированная под булочку, не может считаться здоровым завтраком, как бы ни убеждал меня в обратном заведующий столовой.

t Здоровое питание не должно стоить дороже. Воспользуйтесь этими советами и материалами из USDA чтобы помочь вам сделать не только здоровый, но и экономичный выбор.

т
• 3 P: Планируйте, покупайте и готовьте еду с ограниченным бюджетом. Эти напоминания помогут вам не выходить за рамки бюджета на питание.

т

• Умные покупки овощей и фруктов: Получите необходимые фрукты и овощи, не нарушая при этом денег.

т

• Примерное 7-дневное меню: Это примерное еженедельное меню удовлетворяет все потребности в питании по цене ниже текущих средних затрат на питание.

• Ожирение у детей - это эпидемия, и я не позволяю своим детям быть частью этой эпидемии. Мамы, не позволяйте другим испытывать чувство вины на вас - и не навязывайте себе чувство вины! Это нормально - помогать своим детям жить намного здоровее. Воспользуйтесь этими советами, которые помогут вам в этом фитнес-путешествии:

т
• Не говори «диета»! Слово «диета» может вызвать у ваших детей расстройства пищевого поведения и подпитывать постоянные негативные мысли о том, как они выглядят. Объясните, как здоровое питание помогает им как внутри, так и снаружи! Расскажите им об их теле и о том, что ему нужно, чтобы оставаться здоровым и функциональным. Небольшое образование имеет большое значение. Прочтите эти книги, чтобы помочь своим детям сформировать культуру здорового питания:
  т
  тт
  • Херб вегетарианский дракон Жюль Басс и Дебби Хартер

  тт

  • Облачно с возможными осадками в виде фрикаделек Джуди Барретт

  тт

  • На рынок, на рынок от Никки МакКлюр

  тт

  • Блины Мамы Пани Мэри и Рич Чемберлин

  т

  т

т

• Съесть завтрак дома. Мои дети завтракали в школе. Но я заметил, что по утрам медовая булочка считалась полезным вариантом завтрака. Это проблема. Попросите детей есть дома полноценную пищу. Не займет много времени, чтобы приготовить горячую миску овсянки с добавлением меда, чтобы подсластить ее, и горсти миндаля в качестве добавленного белка. Я бы воздержался от хлопьев, потому что у большинства из них ГМО и наполнены сахаром. Проверить здесь для здоровых вариантов завтрака.

т

• Будьте в форме как семья. У меня есть несколько целей в фитнесе, так почему бы не потренироваться с моими детьми и попытаться быть здоровыми вместе с ними? И согласно исследованию в журнале Архив семейной медицины, дети, которые часто ходят на семейные обеды, придерживаются более здорового питания, чем их сверстники, которые этого не делают! Так что кушайте вместе всей семьей и наполняйте холодильник фруктами и овощами, чтобы ваши дети могли жевать и подержать их до обеда.

т

• Практика контроля порций. Мои дети любят Old Country Buffet, но есть там нельзя, потому что легко насытить тарелку избытком пустых калорий. Держитесь подальше от шведского стола и научите своих детей контролировать порции, например, как они должны есть кусок мяса размером с ладонь и как фрукты и овощи должны заполнять половину их тарелки.

• Изменив свое отношение к здоровому образу жизни со своими детьми, вы скоро станете здоровыми и красивыми!