1 день
Составьте словесную головоломку. Давайте приступим к решению этой задачи с совершенствования нашего ума. Головоломки со словами улучшают концентрацию, помогают читать быстрее и снижают стресс.
День 2
Боритесь с болезнями десен и кариесом, употребляя в пищу грибы шиитаке и васаби - другими словами, японскую еду! Побалуйте себя или приготовить японскую еду дома.
3 день
Выпейте стакан клюквенного сока. Это помогает предотвратить ИМП - нужно ли говорить больше?
День 4
Получите немного солнца! Солнечный свет снижает уровень холестерина и кровяное давление, увеличивает приток кислорода, укрепляет иммунитет, убивает бактерии и помогает предотвратить депрессию.
5 день
Считайте калории. Только в течение одного дня следите за своими калориями, чтобы увидеть, переедаете ли вы или недоедаете. При необходимости внесите необходимые изменения.
6 день
Отправьтесь на вечернюю прогулку, чтобы очистить свой разум. Возьмите друга, супругу, ребенка или идите один. Что бы вы ни выбрали, выходя на улицу, вы увеличиваете частоту сердечных сокращений и высвобождаете эндорфины.
7 день
Ешьте рыбу на ужин. Морепродукты содержат жирные кислоты омега-3, которые помогают тем, кто страдает от сухости глаз, и помогают уменьшить воспаление.
8 день
Доктор Радж недавно поделился некоторыми советами для более здорового образа жизни. Один из них - меньше отвлекаться. В 8-й день давайте меньше времени проводим в социальных сетях. Вместо этого выйдите на улицу и побегайте со своими детьми!
День 9
Пейте больше воды. Вода помогает вам оставаться сытым и очищает вашу систему. Старайтесь выпивать 10 стаканов по 8 унций в день. Если вы занимаетесь спортом или пьете кофеин (мочегонное средство), стремитесь к 12 стаканам.
День 10
Отрезать эмоциональное питание. Если вы испытываете стресс, вам скучно или грустно, сделайте что-нибудь - что угодно - кроме перекуса. Прогуляйтесь, позвоните другу, уберитесь в доме или посмотрите любимое телешоу - только не ешьте!
День 11
Ложись спать пораньше. Старайтесь спать от семи до восьми часов в сутки. Вы почувствуете себя более отдохнувшим и более энергичным, что сделает день более продуктивным.
День 12
Смех! Смех укрепляет иммунитет и полезен для души. Окружите себя друзьями, которые заставят вас смеяться или послушать комедию на DVD-плеере.
13 день
Чаще мойте руки. Мытье рук или использование дезинфицирующего средства для рук помогает предотвратить заболевание. Стирать не менее 12 секунд.
14 день
Выпить стакан зеленый чай - борется с раком и сердечными заболеваниями, а также сжигает жир.
День 15.
Сделайте смузи. Добавьте немного листьев шпината, чтобы усилить эффект и улучшить зрение. Смузи сытные, с низким содержанием жира и наполнены необходимыми витаминами и минералами.
День 16
Ешьте на завтрак нежирный йогурт. В нем мало калорий, много белка и он помогает сжигать жир. Исследования показывают, что те, кто ест йогурт как часть своего ежедневного рациона, с большей вероятностью похудеют, чем те, кто этого не делает.
День 17
Сделай что-нибудь для себя. Побалуйте себя педикюром, купите ту новую рубашку, которую вы присматривали, или примите расслабляющую ванну с пеной с любимой книгой в руке. Вы заслуживаете время от времени баловать себя.
День 18.
Обнимите кого-нибудь. Это может быть кто угодно - супруга, ребенок, друг или домашнее животное - просто сделайте это! Объятия заставляют вас и получателя почувствовать тепло и уют внутри.
День 19
Будьте смелыми. Попробуйте то, чем вы хотите заниматься, но всегда слишком боялись, - например, прыжки с парашютом, нанесение татуировки, полет на воздушном шаре или пейнтбол. Прилив возбуждения, который вы почувствуете, придаст вам смелости попробовать что-нибудь (например, просить вашего босса о повышении на работе).
День 20
Примите ванну с лавандой. Вам нужно будет расслабиться после большого приключения, поэтому расслабьтесь в ванне с несколькими каплями масла лаванды. Это снижает стресс и помогает лучше спать.
21 день
Добавьте авокадо в свой любимый бутерброд на обед. Авокадо богат витамином Е и мононенасыщенными жирами, которые обеспечивают здоровую и сияющую кожу.
День 22
Простите кого-нибудь. Прощение - это акт освобождения себя. Если вы затаили обиду, отпустите ее.
23 день
День обмана! Съешьте сегодня свою любимую еду или десерт. Мы все время от времени заслуживаем угощения - в виде еды. Мы любим соленое черепашье печенье.
24 день
Установите цель в фитнесе и придерживайтесь ее. Сделайте цель достижимой - например, гуляйте во время перерыва на работе каждый день в течение недели или выполняйте отжимания и скручивания во время рекламы вашего любимого телешоу.
День 25
Съешьте горсть фисташек (или любимый орех). Орехи содержат полезные жиры, которые помогают поддерживать стройность талии и повышают бдительность.
День 26
Думайте только о хорошем, сосредотачиваясь на хорошем в жизни. Те, кто думает положительно, имеют более сильную иммунную систему, лучше справляются со стрессом, реже страдают депрессией и живут дольше.
День 27
Добавьте корицу в кофе сегодня утром. Корица контролирует скачки инсулина, что помогает снизить аппетит.
День 28
Сделайте массаж. Он уменьшает боли в спине, снимает накопившееся напряжение и помогает при тревоге и стрессе. Массаж также имеет преимущества красоты!
День 29
Готовьте с чесноком. Готовя ужин, добавьте немного чеснока, чтобы снизить уровень холестерина и артериального давления, укрепить иммунную систему и вывести токсины из организма.
30 день
Не пей сегодня калорий. Выбирайте воду, черный кофе или зеленый чай вместо сока, молока или латте. Согласно Американский журнал клинического питания, Американцы потребляют 400 калорий в день только в напитках!
31 день
Сделайте что-нибудь доброе для кого-нибудь. Делая что-то для других, мы действительно снижаем уровень стресса и улучшаем наше здоровье. Купите обед для коллеги, заплатите за напиток, выпивший за вами в кафе Starbucks, или просто приготовьте любимый ужин для мужа. Случайные простые добрые дела имеют большое значение.
Ваш электронный адрес не будет опубликован. необходимые поля отмечены *
