Прежде чем идти за кофе, попробуйте эти йога позы для дополнительного прилива энергии, когда вам это нужно. Это может даже улучшить вашу физическую форму… Мы знаем, что это шокирует.
На самом деле не имеет значения, какова мотивация. Каждому нужен небольшой удар по заднице утром или небольшой заряд энергии вечером. Хотя кофеин - более простой подход, он не самый полезный; она также не помогает при периодическом мышечном напряжении, в отличие от йоги.
Итак, как только вы втиснетесь в штаны для йоги и наденете эти классные гетры, мы рекомендуем вам начать с простое, глубокое брюшное дыхание и капалабхати - серия коротких быстрых выдохов, чередующихся с медленными, глубокими ингаляции. Вы также можете сделать приветствие солнцу в качестве разминки. Теперь вы готовы!
1
Треугольник с поворотом позвоночника
- Встаньте, расставив ступни примерно вдвое ширины плеч. Держите правую ногу немного внутрь, а левую поверните налево.
- Поверните в талии, положив правую руку на пол рядом с левой ногой. Вытяните левую руку прямо вверх и посмотрите на нее. Удерживайте позу около минуты.
2
полумесяц
- Встаньте на колени на полу, затем переместите правую ногу вперед и поместите ее между руками. Вытяните левую ногу назад, удерживая колено на коврике.
- Удерживая равновесие, соедините руки вместе и вытяните их над головой, держа руки прямыми.
- Удерживая равновесие и держа руки вытянутыми вверх, наклонитесь назад. В этот момент вы должны почувствовать, как ваши мышцы тянутся. Задержитесь на шесть-восемь вдохов.
3
Наклонная плоскость
- Сядьте, вытянув ноги прямо перед собой, стопы вместе. Руки заведите за спину, голову запрокиньте.
- Поднимитесь как можно выше. Должно получиться положение перевернутого отжимания. Задержитесь на шесть-восемь вдохов.
4
Половина спинного скручивания
- Начните в сидячем положении, вытянув ноги прямо перед собой, а руки положите за спину.
- Поставьте левую ступню рядом с внешней стороной правой голени.
- Прижмите правую руку к левой ноге, касаясь кончиками пальцев подошвы левой стопы.
- Поверните туловище влево. Задержитесь на шесть-восемь вдохов.
5
Рыба
- Лягте на спину, ноги прямо вместе.
- Обхватите руками тело, держа руки (ладонями вверх) как можно ближе к бедрам.
- Теперь поднимите грудь как можно выше, согнув руки в локтях и запрокинув голову. По возможности, удерживая большую часть веса на локтях, опустите макушку на пол. Задержитесь на шесть-восемь вдохов.
Вы должны чувствовать себя свежим, как огурец, и эластичным, как резинка для волос. Сообщите нам, что сработало для вас!
Подробнее о фитнесе
5 простых способов ускорить процесс похудения
Крутые гонки для начала тренировок
Советы, как придерживаться новогоднего решения по снижению веса
