Это только я, или офис - идеальное место, чтобы забыть о своем здоровом питании? Что с напряженным и загруженным долгим рабочим днем, бесплатными печеньем и выпечкой на встречах, которые вы должны присутствовать, множество мест, где можно пообедать - и кто может игнорировать желудок после трех часов рычать? Может показаться невозможным оставаться верным своим привычкам здорового питания. Вот мои советы, как не сбиться с пути, когда вы голодны, устали и находитесь в состоянии стресса на работе.
не отставать даже от плотного графика на работе
Это только я, или офис - идеальное место, чтобы забыть о своем здоровом питании? Что с напряженным и загруженным долгим рабочим днем, бесплатными печеньем и выпечкой на встречах, которые вы должны присутствовать, множество мест, где можно пообедать - и кто может игнорировать желудок после трех часов рычать? Может показаться невозможным оставаться верным своим привычкам здорового питания.
Вот мои советы, как не сбиться с пути, когда вы голодны, устали и находитесь в состоянии стресса на работе.
Храните свое любимое полезное лакомство в тайнике
Если вы знаете, что собираетесь на встречу, где будет много печенья, выпечки и бездонных кофейников, будьте готовы! Ограничьте потребление кофеина одной или двумя чашками. Если вы знаете, что у вас возникнет соблазн съесть печенье, принесите на работу что-нибудь более полезное, чем вы сможете перекусить во время встречи, например, нежирный фруктовый йогурт без добавления сахара. Если вам не нравится отказываться от печенья с шоколадной крошкой, принесите немного темного шоколада, который станет вашим «меньшим из двух зол» и более полезным лакомством вместо печенья.
Запаситесь здоровыми закусками
Чтобы сэкономить деньги и калории, вместо того, чтобы идти в кафетерий или торговый автомат за не очень полезной закуской, запаситесь нескоропортящимися продуктами, которые вы можете оставить на своем столе, когда пробьет три часа, и вы голодны и усталый. Пирожные из коричневого риса, цельнозерновые крекеры и сырой миндаль - отличные варианты. Если у вас есть коробка для завтрака и пакет со льдом, чтобы еда оставалась охлажденной, принесите йогурт или творог. Овощи и соусы (мои любимые блюда от Renee’s, потому что они сделаны из натуральных ингредиентов и не содержат сахара) всегда полезны для здоровья. Если у вас есть доступ к микроволновой печи, вы даже можете принести замороженные пакеты с эдамаме (соевые бобы), которые можно готовить на пару в микроволновой печи и наслаждаться ими как вкусной низкокалорийной закуской. Фрукты - это вкусный и полезный способ оставаться сытым в течение дня. Если у вас нет времени нарезать фрукты, которые вы хотите съесть, или приготовить закуски днем, приготовьте их накануне рабочего дня. Вы даже можете провести «инвентаризацию» оставшихся у вас закусок в конце каждой рабочей недели, чтобы иметь полный запас полезных для здоровья лакомств. Хранение этих закусок означает, что у вас меньше шансов пойти к торговому автомату, чтобы купить высококалорийные закуски по завышенной цене, которые, вероятно, содержат сахар.
Не прекращайте подачу H2O.
Независимо от того, решите ли вы поставить кувшин или пачку бутылок с родниковой водой у стола, наличие рядом с вами запаса воды повышает вероятность питья большего количества воды. Поскольку часто ваше тело может спутать обезвоживание с голодом, особенно важно поддерживать водный баланс в течение долгого рабочего дня. Питье большего количества воды в течение дня также означает, что вы сыты, а высокий уровень гидратации помогает с уровнем энергии, поэтому поход в спортзал после работы не кажется таким пугающим.
Выпейте мелочи!
Если вы откажетесь и решите съесть лишний кусок пиццы на обеде, печенье в встречу или плитку шоколада, потому что вы были слишком голодны и устали, чтобы найти что-то получше, не потеть! Вместо этого поторопитесь! Сделайте из этого правило. Например, если вы сегодня разорились и съели печенье на собрании, потратьте лишние полчаса в спортзале после работы, чтобы наверстать упущенное, или прогуляйтесь во время обеденного перерыва. Эти небольшие сделки с собой не только заставляют вас проявлять инициативу в выборе еды и перекусов, но и побуждают к более здоровому выбору.
Подробнее о похудании
Как сохранить интересную диету с высоким содержанием белка
Почему не стоит сравнивать свое тело с другими
Возвращение на правильный путь после Дня благодарения
