Сколько лет вы принимали печально известное новогоднее решение сбросить 10 фунтов, отказаться от десертов или сесть на какую-то безумную причудливую диету? Для разнообразия, как насчет нескольких рекомендаций по диете, которые вы действительно можете соблюдать? У нас есть четыре простых и быстрых способа правильной веганской диеты.
Сколько лет вы принимали печально известное новогоднее решение сбросить 10 фунтов, отказаться от десертов или сесть на какую-то безумную причудливую диету? Для разнообразия, как насчет нескольких рекомендаций по диете, которые вы действительно можете соблюдать? У нас есть четыре простых и быстрых способа правильной веганской диеты.
4 способа улучшить свой веганская диета
1. Ешьте больше жира
Поскольку вы уже избавляетесь от закупоривающих артерии насыщенных жиров, отказываясь от продуктов животного происхождения, у вас есть толчок к здоровому питанию в новом году. Однако убедитесь, что вы получаете достаточно полезных жиров с каждым приемом пищи. Добавьте половину авокадо в свой утренний смузи или зеленый салат. Добавьте горсть орехов или семян в овсяный или зерновой гарнир. Замените веганский маргарин кокосовым маслом. Перекусите оливками и сбрызните все оливковым маслом первого холодного отжима.
2. Накачивайте свой белок
Веганы не могут жить только на фруктах и салатах. Белок необходим для здоровья, делает пищу более вкусной и дольше сохраняет чувство сытости. Смешайте молотый темпе с томатным соусом для ваших блюд на основе макаронных изделий, добавьте пюре из тофу в соусы и спреды, натрите орехи добавляйте масло в утренние тосты или бутерброды, а также добавляйте фасоль и чечевицу в супы, салаты, тушеные блюда и гарнир.
3. Наполните клетчаткой
Как веган, вы уже на шаг впереди, когда дело касается получения достаточного количества клетчатки в своем рационе. Клетчатка содержится во фруктах, овощах, цельнозерновых, бобовых, орехах и семенах. Старайтесь употреблять не менее 25 граммов клетчатки в день, обязательно добавляя богатые клетчаткой продукты в каждый прием пищи. Клетчатка не только полезна для сердца и пищеварительной системы, она также стабилизирует уровень сахара в крови и способствует снижению веса. Читайте этикетки на упакованных товарах, таких как крупы, хлеб и макароны, и выбирайте бренды, которые содержат не менее 3 граммов клетчатки на порцию.
4. Увеличьте аппетит к антиоксидантам
Антиоксиданты - это мощные фитонутриенты, которые могут снизить риск хронических заболеваний, таких как рак и болезни сердца, а также уменьшить воспаление в организме. Антиоксиданты в изобилии содержатся в ярких фруктах и овощах, а также в других продуктах растительного происхождения, таких как чай, травы и специи. Добавьте в свое ежедневное меню одну-две чашки зеленого чая или 100-процентного фруктового / овощного сока. Усильте вкус своих рецептов с помощью трав и специй. Добавляйте в каждый прием пищи самые разные продукты яркого цвета.
Более веганский образ жизни чаевые!
