Бегуны скажут вам, что они бегают, потому что они зависимы или просто потому, что им это нравится. Не лучшие аргументы для людей, которые не разделяют то же самое Бег страсть - но есть много других причин, по которым вы должны придерживаться плана бега. Вот пять наших любимых причин, по которым вам следует бегать.
1. Ты сможешь вписаться в это бикини
Почему это важно: Бег - одно из лучших упражнений для сжигания калорий. За час средняя 140-фунтовая женщина сжигает более 550 калорий. И это наверху
тренировки всего тела - даже в умеренном темпе ваши икры, подколенные сухожилия, квадрицепсы, ягодицы, спина, брюшной пресс и руки будут чувствовать ожог.
Только не забудьте…Пейте много воды до и после пробежки. Бег - это тренировка высокой интенсивности, и вы гарантированно потеете. Сохранение гидратации сохранит ваш
мышцы становятся гибкими и помогут смыть накопившуюся молочную кислоту.
2. Вы улучшите свою сердечно-сосудистую систему
Почему это важно:
состояние здоровья. И повседневные задачи, такие как подъем по лестнице или поднятие тяжелого ящика, будут проще.
Только не забудьте…Начинайте свой план бега медленно. Хотя вы хотите пожать здоровье и фитнес преимущества бега, слишком быстрое ускорение, слишком быстрое
больше вреда, чем пользы. Так что начните медленно и продвигайтесь дальше. Вы избежите травм, тренируетесь более эффективно и снизите риск переутомления.
3. Вы перестанете стареть по его следам
Почему это важно: Бег - это спорт с высокой ударной нагрузкой. Вы не только тренируете мышцы, но и укрепляете кости и улучшаете работу мозга. И это
поможет вам оставаться молодым и предотвратить такие заболевания, как остеопороз, артрит и болезнь Альцгеймера.
Только не забудьте…Потягиваться. Бег может быть тяжелым для вашего тела, особенно если вы не занимаетесь растяжкой до и после тренировки. Сделайте растяжку привычкой,
и вы сохраните гибкость мышц, предотвратите травмы (которые могут навсегда повлиять на ваше тело и желание бегать), и вы останетесь гибкими (что означает, что вы сможете
комфортно перемещаться независимо от вашего возраста).
4. Вы выйдете на улицу
Почему это важно: Вы можете быть заняты и думать, что все, что вы хотите делать, когда у вас появляется свободное время, - это овощи на диване. Но исследования показывают, что выходить на улицу хотя бы раз в день может просто
улучшите ваше чувство благополучия (чего-то на диване с телевизором не пойдет). Поскольку бегать на открытом воздухе можно в любую погоду, это отличный способ встать и выйти на улицу (просто
оденьтесь соответствующим образом, чтобы ему было приятно).
Только не забудьте…Слушайте свое тело на бегу. Если у вас был особенно долгий день или вы устали, не заставляйте себя продолжать бегать. Все, что нужно, это 15
минут активного отдыха, чтобы ощутить положительный эффект. Вы также можете немного побегать, а затем перейти к быстрой прогулке - еще один эффективный способ улучшить свое психическое и физическое здоровье.
5. Вы поднимете настроение
Почему это важно: Когда вы тренируетесь, ваш гипофиз (размером с горошину, но мощная железа в основании мозга) выделяет эндорфины. Если вы когда-нибудь слышали о бегунах
имея в виду «кайф бегуна», возможно, поэтому. Эндорфины улучшают ваше настроение (независимо от того, насколько вы сварливы) и усиливают чувство власти и контроля. И бонус, что
пик бегуна продлится несколько часов после того, как вы закончите пробежку.
Только не забудьте…Успокойтесь. Хотя бегун чувствует себя прекрасно, вам все равно нужно прислушиваться к своему телу, чтобы избежать травм. Если вы начинаете чувствовать, что пора
чтобы остановиться, затем остановитесь (не практикуйте философию «Нет боли - нет выгоды!»). Завтра ты всегда можешь пойти на еще одну пробежку. И обязательно включите в свою программу бега другие типы тренировок.
- кросс-тренинг поможет вам стать еще лучше и сохранит свежесть, когда вы все-таки выезжаете на тротуар или тропу.
Продолжайте читать, чтобы получить больше советов по бегу
Лучшие поверхности для бега
8 советов по бегу на день гонки
Легкость бега с этими советами по бегу
